1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Platta magen & Förlora Om 10 Lbs

Vikt erhålls genom att ta in mer kalorier än vad kroppen behöver för att tillgodose sitt energibehov , och vikten är förlorat när kroppen tar in färre kalorier än den behöver . Det enda sättet att förlora 10 pounds är att äta färre kalorier än vad din kropp behöver . Även om du inte kan upptäcka minska kroppsfett som ligger i magtrakten , kan du utföra motstånd övningar för att rikta dina magmuskler och dra upp dem så att när tillräckligt övergripande kroppsfett försvinner en tät mage avslöjas . Instruktioner
Kost och konditionsträning
1

Använd någon av de " Kaloriräknare" erbjuds i resurser för att beräkna kroppens beräknade dagliga kalori behov som baseras på din ålder , längd, vikt , kön och ström aktivitetsnivå. Detta nummer är det uppskattade antalet kalorier som behövs varje dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt .
2

Subtrahera 250 från din dagliga kaloriintaget behov ( beräknad i steg 1 ) och sedan dra ifrån din ursprungliga dagliga kaloriintaget behöver genom 500 . Dessa två siffror visar spännvidden av kalorier du bör äta varje dag . Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier . Därför minskar ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag sätter dig på rätt spår för att förlora 1 till 2 pounds av kroppsfett per vecka . Addera 3

Håll reda på alla de kalorier du tar in från alla livsmedel och drycker för att uppfylla dina mål kalori intervall . Hoppa inte över måltider för att uppfylla dina mål kalori intervall . Detta trycker bara din ämnesomsättning . Istället , enligt " Viktminskning Tips för idrottare " publikation erbjuds på University of Arizona webbplats , bör du : äta mindre matportioner ; äter långsamt för att känna full förr ; dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning och välja lägre kaloriinnehåll livsmedel från varje matgrupp .
4

Delta i 30 till 60 minuter av måttlig till intensiv aerob träning varje dag med målet att bränna minst 250 kalorier varje dag från träningen . Antalet kalorier bränner i en verksamhet beror på din kroppsvikt .

Övningar för att Dra åt magmusklerna
5

Placera en matta på golvet .
< Br > 6

Ligg platt på mattan på rygg med böjda knän , fötterna på golvet , och armarna vid din sida . Kontrakt magmusklerna när du lyfter bäckenet upp och axlarna utanför mattan . Ta med knäna i bröstet . Håll och räkna till två . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa. Gör fyra set med minst åtta reps i varje set . Denna övning kallas " böjt knä buken höft höjning. "
7

Ligg platt på mattan på rygg med benen raka och armarna utsträckta sundet upp overhead . Kontrakt magmusklerna när du höjer dina ben, axlar och armar från golvet för att mötas i en fällkniv läge . Håll och räkna till två . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa. Gör fyra set med minst åtta reps i varje set . Denna övning kallas de "fingrar till tår buken kritan . " Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom