1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Row att gå ner i vikt

Rodd är ett bra sätt att träffa den hjärt kravet på en bra viktminskningsprogram . Det är mer intressant än cykling , lättare på skelettet än att köra , och bygger upp styrka mer än de flesta cardio träning . Även om det finns några punkter som är specifika för rodd , kan du använda en stor del av denna information för någon form av konditionsträning . Detta är vad du behöver
Roddmaskin
Stoppur ( eller pulsmätare ) katalog Journal
Visa fler Instruktioner
1

Använd en roddmaskin . Även om det kan kännas romantiskt att ro en verklig båt , har roddmaskinen många fördelar . Du kan träna när vädret är dåligt utanför , kan du utveckla en jämn takt , oavsett förutsättningar , och du kan ro i en rak linje för evigt .
2

Beräkna ditt mål hjärtfrekvens för viktminskning . Använd denna formel :

Minsta Rate = ( 220 - din ålder ) x 0,7 Maximum Rate = ( 220 - din ålder ) x.85

Till exempel kan en 40 -årig mål hjärta skattesats för viktminskning är mellan 126 slag per minut och 153 slag per minut . Addera 3

Spendera en vecka gör rättegång träning , räkna ut vilken nivå av ansträngning sätter dig i din pulszon . Efter 10 , 20 och 30 minuter , stoppa och räkna din puls under sex sekunder , med hjälp av stoppuret . Multiplicera den siffran med 10 för att bestämma din puls . Jämför det till ditt mål hjärtfrekvens och justera stack därefter.
4

Du behöver inte bekymra sig om exakt precision varje sekund . Att bo i ditt pulszonen håller kroppen bränna mer fett , till skillnad från kolhydrater från mat , vilket hjälper dig att gå ner i vikt . Det är ungefär som att betala av rektor istället för ränta på ett lån .
5

När du har räknat önskad nivå av ansträngning , ro i 30 minuter per session , fyra pass per vecka . Det är viktigt att ro mer än två dagar i följd , vilket gör att din kropp att vila . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom