1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Tone magen & Lose Belly Fat

Att förlora magen fett och toning magen tar mer arbete än att bara göra sit -ups och crunches . Även om dessa övningar kommer att stärka magmusklerna , de inte hjälpa dig att bränna magen fett . Om du inte bli av med den överskjutande pounds runt mitten , kommer ingen någonsin se dem muskulös abs . För att få en tonad mage , måste du förlora fett, och för att göra det , måste du införliva motion med sunda matvanor . Instruktioner
1

Cut kalorier . Den allmänna regeln är att förlora £ 1 du behöver för att skapa ett underskott på 3500 kalorier . Friska viktminskning är 1-2 kg. en vecka , vilket innebär att du bör skära 500 till 1.000 kalorier ur din dagliga kost . Även om du inte behöver skära alla dessa kalorier ( du kan bränna lite med motion , alltför ) äta färre kalorier är inte så svårt som det låter . Håll dig borta från snabbmat och förädlade livsmedel såsom kakor, kakor och munkar . Eliminera läsk och andra söta drycker , och hålla sig borta från hög fetthalt , kaloririka kryddor som majonnäs och salladsdressing .
2

Ät små , ​​täta måltider . Dr Anshu Gupta säger att nyckeln till att bränna fett är att hålla blodsockret stabilt . För att göra detta bör du äta små måltider och nyttiga snacks varje två till tre timmar . Fyll på frukt och grönsaker, fullkorn , nötter och magert protein som kyckling , fisk och äggvita . Addera 3

Drick mycket vatten . Mayo Clinic rekommenderar att dricka minst åtta 8 - oz . glas vatten om dagen . När du bor väl hydrerad är nyckeln till hälsa , den har en fördel när du försöker att få en tonad mage . Om du inte tar i tillräckligt med vätska , kommer dina njurar behålla vatten , vilket orsakar buken för att se och känna uppsvälld .
4

Undvik alkohol eller dricka det med måtta . Mayo Clinic säger att öl magar är ingen myt . Att dricka alkohol kan få dig att gå wight runt mitten . Förutom att lägga till tomma kalorier till din diet , får sockret i alkohol lagras som fett . Om du dricker , begränsa din konsumtion till en eller två drinkar om dagen och hålla sig till vin .
5

Få din puls upp . De flesta experter rekommenderar minst 30 minuters måttlig konditionsträning fem dagar i veckan för att arbeta ditt hjärta och öka din ämnesomsättning att bränna överflödigt fett och kalorier . Bra övningar inkluderar simning , cykling och jogging . Om du vill verkligen rev upp din ämnesomsättning , lägga in intervallträning och styrketräning .
6

Gör magövningar . Även om dessa övningar inte kommer att hjälpa dig att förlora fett runt midsection , de stärka och tona magmusklerna , vilket kommer att bidra till att förstärka den platt mage utseende . Crunches och benlyft är bra övningar för att stärka både den övre och nedre magmuskler Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom