1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Workout Två gånger per dag för viktminskning

Regelbunden motion är viktigt för att nå din viktminskning mål . USDA 2005 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att behålla viktminskning , bör vuxna få 60 till 90 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet varje dag . Även om du kan uppfylla denna rekommendation genom att utöva för 60 till 90 minuter i följd , tränar två gånger per dag under 30 till 45 minuter är ofta mer uppnåeliga och bekvämt . Detta är vad du behöver
cykel ( tillval ) katalog Hantlar ( tillval ) katalog yoga eller pilates matta ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Utföra aerob aktiviteter på morgonen . Morgon träning kan öka din ämnesomsättning för dagen . Två olika studier , som publicerats i " The American Journal of Clinical Nutrition " och " International Journal of Sport kost och motion Metabolism , " fann att motion ledde till en långvarig ökning av vilande ämnesomsättning hos individer .

Förbered för din morgon träning rutin innan du somnar . Ställ in alarm , har dina träningskläder redo, fylla din vattenflaska och ladda din MP3-spelare . Försök rask promenad , jogging , cykling eller dans för din aerob träning . Eller , spela sporter som golf , tennis eller fotboll . Tänk på att kraftfulla fysiska aktiviteter bränna mer kalorier än låg till måttlig intensitet verksamhet .
2

Utför muskelstärkande aktiviteter på eftermiddagen eller kvällen . Att bygga muskler är en viktig del av viktminskning eftersom muskler bränner mer kalorier än fett . Inte bara kommer du bränna kalorier medan du gör motstånd övningar , men din vilande ämnesomsättning kommer att öka med ökad muskelmassa .

Det kan också finnas fördelar med att träna innan middagen . Enligt den studie som publicerades i " The American Journal of Clinical Nutrition , " övning som utförs före en måltid ökad fett oxidation efter måltiden , förutom att vila energiförbrukning . Gör enkla övningar såsom armhävningar , sit-ups , utfall och knäböj . Använd hantlar för att öka de typer av övningar du kan göra och lägga motstånd . För att förhindra upprepad användning skador , gör överkroppen övningar en dag och underkroppen övningar nästa .

Yoga och pilates är också bra alternativ för att öka muskelstyrka , och de kan också hjälpa dig att varva ner i slutet av dag . Addera 3

Värm upp innan din fysiska aktivitet . Ett bra sätt att värma upp är att utföra samma verksamhet som du kommer att göra , men i långsammare takt och intensitet . Efter träningen , svalna genom stretching . Flytta in i varje sträcka med långsamma, kontrollerade rörelser och håller varje position i 20 till 30 sekunder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom