1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att stärka en rotatorkuffen med band övningar

En av farorna med styrketräning , simning , tennis och många andra populära fysiska aktiviteter , är en rotatorkuffen skada . Dessa skador kan hindra dig från att höja armarna , lyfta föremål , och kan även orsakas av just tyngdlyftning övningar för att förhindra dem . Stärka och förstärka ditt rotatorkuffen mot skada genom att göra övningar med ett elastiskt träningsband. Du kan öka motståndet i bandet utan att äventyra din manschetten genom att tvinga dig själv att lyfta en vikt som kan vara för tung . Dessa enkla övningar kan spara månader av smärtsam rehabilitering och påtvingad inaktivitet . Detta är vad du behöver
Elastisk gummibandet
Visa fler Instruktioner
1

Placera ena foten ovanpå ena änden av det elastiska bandet . Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär . Lås inte knäna .
2

Håll det andra handtaget i handen på bröstet nivå . Armen ska vara parallella med golvet , och armbågen bildar en rät vinkel . Addera 3

Räck upp handen tills armen är parallell med kroppen . Du bör inte använda hög motståndskraft på dessa övningar . Dessa styrkeövningar , och du kommer att åstadkomma mer genom ett stort antal repetitioner än vad du kommer att anstränga musklerna . I själva verket kan du till och med skada din rotatorkuffen om du gör motståndet för stort .
4

tillbaka armen till sitt ursprungsläge . Dina rörelser bör vara stabil och kontrollerad . Ryckiga rörelser kan orsaka allvarlig muskelskada och hindra dig från att dra någon nytta av dessa övningar .
5

Upprepa övningen så många gånger du vill . Eftersom detta är en stärkande övning snarare än en skulptera eller bygga drag , måste du göra minst tre uppsättningar av 20 repetitioner på en låg resistans . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom