1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Minskad Calorie Diets

Innan du bestämmer dig för att genomgå en reducerad kalori diet , bör du vara medveten om att inte alla dieter är säkert eller hälsosamt för kroppen , och en del kan till och med orsaka permanenta skador . För att undvika dessa komplikationer , bör du veta exakt vad din kost val bör bestå av . Dagliga kalorier

Varje person, oavsett vikt , ålder eller längd , behöver minst 1200 kalorier per dag . Alla mindre än det berövar kroppen av viktiga vitaminer och näringsämnen som den behöver för att fungera . Vanligtvis behöver du mellan 1.400 och 1.500 kalorier , men 1200 är det absolut lägsta du bör gå utan läkare godkännande och tillsyn .
Steg ett

Det första steget i en diet är att räkna ut vilka livsmedel som är lämpliga . I ett reducerat kaloriintag , bör du bestämma vilken mat du äter regelbundet och vet kalorierna i varje . De flesta livsmedel och drycker har kalori mängd per portion på förpackningen .

För att hålla koll på dina kalorier lättare , bör du hålla en dagbok som enbart jobbar med din kost . Spela in varje mat som du äter regelbundet och kalorier i varje . Du kan räkna ut kaloriintag du behöver dagligen genom att besöka en läkare . Normalt bör du subtrahera 500 kalorier från vad du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt för att förlora pounds , men det är bäst om du frågar din läkare vad en hälsosam nivå av kaloriintag skulle vara för dig .


Steg två

När du har spelat de livsmedel som du äter regelbundet och mängden kalorier de innehåller , bör du räkna ut vilka livsmedel har för många kalorier . Du bör ta hänsyn till att du behöver tre hela måltider om dagen för att kroppen ska fungera korrekt . I din journal , se till att du har mat till frukost , lunch och middag . Organisera din journal så att du har en uppsättning måltid för varje dag med ett sortiment av livsmedel .

Till frukost , bör du ha minst en vete , mejeriprodukter och fruktprodukt för att ge kroppen den energi den behöver för att vakna och funktion tills lunch . Ett exempel på en hälsosam , kalorifattig frukost skulle havregryn sötad med konstgjorda sötningsmedel , torr vete toast och frukt .

Lunch bör bestå av en välbalanserad måltid inklusive en stärkelse , frukt , grönsaker och kött . Lunch ska vara din största måltid , eftersom du kommer att ha tid att smälta den innan middagen , och det gör att du kan äta mindre innan du somnar . Genom att titta på de livsmedel som du äter regelbundet , kan du avgöra vilket skulle vara lämpliga för din lunchmåltid.

Middag är oftast densamma , även om du bör äta mindre under denna måltid . Genom att äta en stor måltid under lunchen , kan du äta mindre under middagen och ge din kropp tillräckligt med tid för att bränna fett och kalorier innan du går till sängs .

Efter varje måltid , se till att spela in de livsmedel som du konsumerade och mängden kalorier i varje . Vid slutet av dagen , räkna dina kalorier för att se om du träffade ditt mål . Om du inte gjorde det , inte bli avskräckt . Titta på varje enskild mat och se vilka som innehåller mest kalorier , och se om du kan eliminera dem eller hitta en hälsosam ersättare . Genom att göra detta kommer du att ha ditt kaloriintag skära ned till en nivå som gör att du kan tappa vikt med lätthet .
Varning

Som nämnts ovan , din kropp behöver minst 1200 kalorier per dag för att fungera , så att inte sjunka under detta om du inte är något annat regisserad av en legitimerad läkare . Allvarlig skada kan komma till din kropp om du inte förse det med rätt näringsämnen som den behöver varje dag . Några av effekterna av detta inkluderar benförlust , ett försvagat immunförsvar , infertilitet , tuggummi infektioner , dålig koncentration , anemi och minskad sköldkörtelfunktion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom