1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av Triceps fett

Att bli av Triceps fett eller krympa i någon del av kroppen är en myt . Det enda sättet att förlora fett på ett visst område är att förlora fett i hela kroppen . Flera faktorer avgör var du förlora eller vinna fett, inklusive genetik , ålder och kön . Till exempel kan en del människor vara predisponerade att ackumulera fett i låren . Detta kommer att vara det första området för att bli fet , och det sista området att bli mager . Medan krympa är en myt , styrketräning hjälper till att tona upp musklerna i särskilda områden . För magert , väl skulpterade , tonade armar och triceps , är den bästa insatsen för att fokusera på övergripande minskning fett , medan du gör styrketräning specifikt riktade till dessa muskelgrupper . Instruktioner
1

Börja med en konditionsträning särskilt inriktade på fettförbränningen . Den mest effektiva träning för att uppnå fettförbränning , samtidigt som din muskelmassa , är det hög intensitet intervallträning ( HIIT ) . HIIT träning hjälper inte bara prestanda , det också förbättrar möjligheten för musklerna att bränna fett .

HIIT är en konditionsträning där korta, högintensiva intervaller varvas med längre , långsammare intervaller . HIIT kan tillämpas på alla typer av konditionsträning såsom löpning , huk och cykling , och vanligtvis varar cirka 20 minuter . Intervallen kan varieras beroende på din kondition . Den 30-90 split intervallet är ett bra ställe att börja , i vilken hög intensitet /sprint fas varar 30 sekunder och resten fasen varar i 90 sekunder , för totalt sex till åtta sådana cykler . Som du avancerar , kan du förkorta vilofasen till 60 eller 30 sekunder , och öka antalet cykler . HIIT ska aldrig ske på varandra följande dagar - syftar till att göra det varannan dag
2

Utför styrketräning genom att välja 1-2 övningar för varje muskelgrupp ( till exempel benpress och knäböj för . benen , Triceps lockar och mutor för armarna ) . Antalet repetitioner kan varieras ; Men se till att i slutet av ett set som du utöva själv bortom din komfort nivå . Till exempel kan du göra 10 till 15 repetitioner av tre set . Du kan välja att alternera de muskelgrupper i ditt träningspass , till exempel fokus på underkroppen i en session , och överkroppen i en annan . Målet är att göra den totala styrketräning för att öka fettförbränningen ämnesomsättningen , och inte bara fokusera på Triceps området ( för att upprepa , är att krympa en myt ) . Addera 3

träna triceps genom att välja från de många triceps övningar . Du kan göra 1-2 fokuserade Triceps övningar , med 15 till 20 repetitioner i tre set . För att exempelvis utföra tricep lockar, förlänga armen (n) ovan huvud med en hantel /vikt i handen. Fäst överarmen på plats , sänk vikten och sträcka sig tillbaka upp långsamt .

Remskiva pushdowns , behöver du ett rep , V - formad bar eller en rak stång fäst vid en remskiva . Med lätt böjda knän och armbågar fästs mot sidorna av din överkropp , sakta underarmen nedåt . Det är viktigt att armbågarna förblir orörlig under hela övningen .

För en en - arm tricep pushup , ligga ner på golvet på ena sidan med knäna lätt böjda och din kropp på 90 grader mot golvet . Placera en hand på golvet framför dig och den andra handen på din tröja knuffar . Skjut dig själv och från golvet , vilket gör att din höft kvar på marken och bara överkroppen flyttas . Upprepa 10 till 15 repetitioner innan du byter sida .

För att utföra dips , ta tag i kanten på en träningsbänk ( eller liknande utrustning /möbler ) med händerna drygt en höftbredd . Sänk dina höfter genom att böja överarmarna inte mer än 90 grader , hålla dem mycket nära bänken . Sakta tillbaka till utgångsläget . Upprepa för 10 till 12 reps .
4

Se till att du är på en låg kalori diet . Det är oerhört viktigt att du inte konsumerar fet mat, vilket kommer att motverka syftet med en fettförbränning träning . Upprätthålla ett livsmedel logg , byta till hälsosammare mat , öka fiber , komplexa kolhydrater och magert proteinintag , och stanna hydratiserade . Hälsosamma livsmedel rika på fiber kommer att hjälpa dig att känna dig mätt längre , vilket minskar lusten att äta mer . Hela korn alternativ såsom brunt ris och fullkornsvete pasta , frukt , grönsaker och magert kött (t.ex. kycklingbröst , fisk , kalkonkött ) är alla bidrar till att förlora fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom