1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av slappa fett

sladdriga fett former i hela kroppen när du konsumerar mer kalorier än bränns under hela dagen . Överskott av kroppsfett är inte bara ful , men det innebär en verklig hälsorisk . Mayo Clinic stater magen fett hos män ökar sin chans för hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes , cancer och stroke . Överflödigt fett , speciellt magen fett , hos kvinnor ökar chanserna att högt blodtryck , bröstcancer och hjärtsjukdomar kommer att utvecklas , enligt Mayo Clinic . Minska slappa fett från kroppen , inklusive magen , sker genom rätt kost och regelbunden aerob och styrketräning träning rutin . Instruktioner
1

Konsumerar färre kalorier och minska " skräpmat " från din kost . Till exempel, om du bränner 2000 kalorier per dag från träning bör du äta mellan 1.200 till 1.800 kalorier per dag för att gå ner i vikt .
2

Ät hälsosam mat som är näringsrika , såsom magert nötkött , frukt, grönsaker, kycklingbröst och fullkornsprodukter . Undvik livsmedel som innehåller mycket socker , mättat fett och natrium . Ät mindre portioner vid måltider varje två till tre timmar , i stället för 1-3 stora måltider , för att förhindra oavsiktlig överätande på grund av överskott hunger . Addera 3

Minska dricka tomma flytande kalorier , till exempel de hittats i öl, läsk och artificiell juice. Flytande kalorier , även känd som tomma kalorier , främjar inte en " full" känsla , och snabbt lägga upp hela dagen . Konsumera riklig vatten under hela dagen . The Institute of Medicine av National Academies säger att män bör konsumera 125 oz . vatten per dag och kvinnor bör konsumera 91 oz . vatten per dag .
4

Utför minst 30 minuters konditionsträning sju dagar i veckan för att bränna överflödigt kroppsfett . Hjärt övningar kan vara promenader, jogging , aerobics , cykling , simning eller någon annan aktivitet som höjer din puls under en längre tid .
5

Bygga muskelmassa genom att utföra förening muskel övningar . Sammansatta övningar arbetar flera muskelgrupper samtidigt . Inte nog med att sammansatta övningar bygga muskelmassa , men också höja pulsen för kardiovaskulära fördelar . Enligt " Shape Fit , " varje kilo muskelmassa bränner 35 till 50 kalorier per dag för att upprätthålla sig själv , så 10 pounds av muskelmassa bränner upp till 500 kalorier per 24 - timmarsperiod . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom