1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på en låg kalori diet

Lågkaloridieter är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt . Detta är inte en modefluga kost eller en övergående trend . Gå ner i vikt är helt enkelt att skapa en kalori underskott - eller förbrukar färre kalorier än vad som förbrukas . Underskottet kan göras genom att äta mindre kalorier , motionera mer eller en kombination av båda . Instruktioner
1

Välj hälsosam mat . Grönsaker och fullkornsprodukter uppfyller näringskraven, samtidigt som lägre kaloriinnehåll än vitt bröd eller sockerbaseradesnacks .
2

Håll koll på mat äts . Detta förhindrar mindless äta , och hjälpmedel för att identifiera huvudkaloriintag.

3

Beräkna kalorier i varje måltid och mellanmål . Att veta exakt hur många kalorier i allt du äter är det viktigaste i att följa en lågkaloridiet .
4

Drick mycket vatten . Det uppskattas att över 80 procent av befolkningen är uttorkad , och många gånger törstar är misstas för hunger , vilket orsakar onödiga kaloriförbrukning. När du inte dricker vatten , välj en kalori gratis drink .
5

Känn din kalorigränser. Flera webbplatser kan beräkna kalori behov baserade på vikt och längd , samt en läkare eller dietist .
6

Följ cravings i rimliga mängder . Att inte tillfredsställa cravings leder till överätande för att tillgodose de specifika hunger . Om en chokladkaka är vad du längtar efter , prova att äta en mini eller snack - storlek bar .
7

Motion . Varje typ av träning ökar mängden kalorier som kan konsumeras . Som en allmän regel , 10 minuter av ansträngande konditionsträning bränner cirka 100 kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom