Börja en hälsosam kost . För att gå ner i vikt , är det viktigaste som behöver ändra kaloriintaget. Spela in din nuvarande kaloriintag och subtrahera ett tillräckligt antal kalorier när börjar den nya dieten . Detta antal beror till stor del på din nuvarande vikt och nuvarande hälsotillstånd . Om att hitta ett nytt mål kaloriintag är ett problem , konsultera en dietist eller läkare . Men kommer att skära ner på kalorierna på något sätt hjälpa och är mycket viktigt när du bygger en ny diet .
2
Eliminera alla över bearbetade livsmedel när du skapar den nya dieten . Försök att hålla dig borta från all läsk och allt med mycket kolsyra . Inkludera frukt, grönsaker och livsmedel som framställts av fullkorn . Addera 3
Övning i ungefär fyra timmar i veckan . Hur du delar den här gången är i grunden upp till dig , men försök att åtminstoneinnehålla tre olika dagar i den tidsperioden i stället för att klämma in fyra timmar av övning i på en eller två dagar . Det är inte hälsosamt . Ät rätt efter träning för att din kropp får optimala resultat från maten du äter efter träningen . Försök att äta mat som innehåller mycket protein när du gör detta .
4
utföra olika övningar som riktar dina ben och kärna . Dessutom , är viktigt i totala viktminskning konditionsträning . Med hjälp av hantlar , gör utfall . Placera din högra fot ungefär en gård framför vänster , samtidigt som du håller båda hantlar . Böj vänster knä , flytta den mot marken . Vid ungefär en tum över marken , driva upp med höger ben , och komma till stående igen . Alternativa ben när man gör denna övning . Du kan antingen gå i en riktning framåt när de gör utfall , eller stå på en plats , göra ett visst antal repetitioner på samma ben innan du byter . Den här övningen hjälper tona quadriceps .
5
Hissa hantlarna över huvudet . Vila dem strax nedanför öronen , men inte placera dem på dina axlar . Sedan utför en knäböj . Håll ryggen linje och fötterna axelbrett isär och på en något utåt vinkel . Knäböj hjälper dig att arbeta låren och baksidan .
6
Stärk din kärna samtidigt gå ner i vikt på benen . Du kan göra detta genom att använda övningen bollen . Ligg ner på rygg , placera dina vrister ovanpå bollen . Rulla bollen mot kroppen , men ändå behålla fötterna rakt . Du kommer att känna det bränna i magen och hamstrings om det görs på rätt sätt . Använd stoppuret och då själv . Antalet repetitioner är inte viktigt när man gör grundläggande övningar . Man måste bokstavligen " känna bränna " för att veta att de centrala och buken områden blir utarbetas .
7
Utför sit ups medan du sitter på bollen . Detta kommer inte bara att stärka dina magmuskler , kommer det också hjälpa dig att utveckla balans , som kommer att tvinga båda benen för att göra jobbet . Återigen , använda stoppuret för att motivera dig själv och sätta tids mål .
8
Lägg till en hjärt- komponent till träningen . Hopprep i minst fem minuter varje gång du tränar . Du kan dela den här gången upp om så önskas eftersom hoppa rep är en stor varm upp samt en stor svalna . Använd stoppuret för att hålla exakt tid . En hjärt- inslag får blod cirkulerar till dina muskler , vilket gör din träning mer fördelaktigt . Det stärker också din uthållighet så att du kan i slutändan träna under längre tidsperioder . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom