1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att sluta äta bröd för att gå ner i vikt

Det kan vara svårt att sluta äta bröd i Nordamerika där de flesta måltider är centrerade kring bröd eller andra spannmål , vilket gör det lätt att äta för mycket av det . En genomsnittlig brödskiva har cirka 100 kalorier , så klipper ut bröd , eller minska den , kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Det amerikanska Department of Agriculture matpyramiden rekommenderar ungefär sex portioner spannmål per dag , varav hälften bör vara fullkorn . För att gå ner i vikt , kan du välja mindre portioner , men se till att välja endast fullkorn, raffinerade vita korn . Instruktioner
1

stället för vetebröd , välja olika kärnor . Detta innebär också att undvika pasta, som är tillverkad av vete. Brunt ris eller korn är hälsosamma alternativ till bröd som kommer att fylla upp dig . Quinoa är ett frö som är bra för dig eftersom till skillnad från de flesta kärnor , är det mycket hög halt av protein . Det kan kokas som alla säd : blöt i ca 15 minuter och skölj noga , sedan koka i ca 15 minuter eller tills det är mjuka. Du kan använda quinoa som ris , i en stek , som tilltugg eller i en sallad .
2

Titta på delar storlekar av korn . Detta är särskilt viktigt när du försöker gå ner i vikt , eftersom de flesta människor brukade fylla på bröd äter delar av korn som är alldeles för stor . Enligt matpyramiden , är en 1/2 kopp del av ett kokt spannmål anses vara en portion . För att gå ner i vikt , vill du minska det beloppet . Blanda upp dina alternativ genom att ha havregrynsgröt till frukost , quinoa vid lunch eller brunt ris till middag . Addera 3

Fyll upp på grönsaker och frukt varje dag . Eliminera bröd kan vara svårt eftersom det får oss att känna full och är bekvämt . Det går snabbt att ta lite bröd och toppa det med nästan vad som helst för en smörgås eller snacks . Köp styckade grönsaker och hålla dem i enskilda påsar eller behållare i ditt kylskåp . Detta sätt, om du är hungrig , är det lätt att ta en påse för ett mellanmål . Lägg till en låg fetthalt dopp eller , ännu bättre , en del hummus för extra protein . Ät en grönsakssoppa eller sallad till lunch , och se till att hälften till tre fjärdedelar av din tallrik har grönsaker på det på middag ; resten bör innehålla protein och spannmål .
4

Ät en liten del , en halv kopp eller mindre , av bönor varje dag . Du kan lägga till dem i chili , äta dem med ägg eller mos dem i ett uppslag eller dopp . Bönor hjälpa till att fylla upp dig och minska ditt sug efter bröd . De lägger också protein och fiber till din kost . Extra fiber är viktigt eftersom eliminera bröd också eliminerar en källa till fiber .
5

Drick mycket vatten . Vatten håller dig hydrerad , men också hjälper dig att känna full . Många människor blandar ihop hunger med törst och äta när vad de egentligen behöver är ett glas vatten . Vatten hjälper också till att hålla dig regelbundet när du gör ändringar i din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom