1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör en livsstil med hälsosam viktminskning

Om du just har börjat på väg att gå ner i vikt , eller du har redan förlorat några pounds och vill behålla dem , att nyckeln framgångsrikt kasta övervikt gör ett åtagande till en hälsosam livsstil . Att göra några små förändringar bara hjälper dig gå ner i vikt , men genom att justera din kost och motionsvanor för att på lång sikt , kan du få fördelar såsom lägre blodtryck , mer energi och en minskad risk för diabetes , hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Instruktioner
1

Införliva motion i din dagliga rutin . Spendera en timme på gymmet flera gånger i veckan är perfekt , men du kan bränna kalorier och skörda frukterna av motion utan en traditionell träning . Park i utrymmet längst bort från dörren på jobbet eller när du handlar , eller använd din lunchrast att ta en promenad runt parken eller köpcentret . Om det är praktiskt , gå eller cykla till jobbet istället för att köra .
2

Engagera dina vänner i din livsstil förändras. Istället för möte för lunch , middag eller drinkar , träffas för en omgång tennis , en övning klass eller en promenad i parken . Planera en hälsosam husmanskost kvällsmat och dela dina favorit lågt kaloriinnehåll recept . Gör dina interaktioner mindre om mat och dryck och mer om att dela en upplevelse . Addera 3

Identifiera de triggers som orsakar dig att äta för mycket och de skäl som du inte utövar , och tänka ut sätt att övervinna dem. Detta kan innebära att hålla en stash av nyttiga snacks i din skrivbordslåda för att undvika de sockrade behandlar dina medarbetare lämnar på kontoret köket , eller välja en skonsamma övning , som att simma , om lederna inte kan hantera jogging eller aerobics . < Br >
4

Ändra ditt sätt att handla mat . Håll dig till omkretsen av butiken och köpa färsk frukt och grönsaker , kött och mejeriprodukter. Inte handla när du är hungrig , och försöker att undvika att ta med barn för att undvika risken för ohälsosamma mellanmål gör det i vagnen .
5

Lär dig att laga mat . Experimentera med olika kryddor för att ge smak till mat , samt utveckla en repertoar av låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll recept . Om du har ont om tid , hitta hälsosamma recept som du kan laga i förväg och frysa , se till att du har hälsosamma måltider tillgängliga när du behöver dem .
6

Ställ dina matvanor . Sakta ner och njuta av smaken av din mat ; Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) säger att äta för fort är en vanlig orsak till viktökning . Det kan ta upp till 20 minuter för magen att känna full ; Om du är klar med din måltid mycket tidigare , kan du äta mer än du behöver . Äta när man är bara riktigt hungrig , och planera dina måltider i förväg så att du inte tanklöst betar istället för att ha en balanserad måltid .
7

Ställ realistiska mål för dig själv . Enligt CDC , kan förlora bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt förbättra din hälsa . Börja med att sätta ett mål för att förlora några pounds . De psykologiska fördelarna av att möta det målet kan sporra dig att fortsätta dina ansträngningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom