1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gör jag Minska min midja ?

Slaget om midjan bula har tagits till nya höjder under de senaste årtiondena , eftersom fler och fler modefluga kostvanor , kosttillskott , och råd har tagit över infomercials , tidningskiosker och butikshyllor . Den viktminskning industrin är en lukrativ en , späckat med några faktiska vetenskapliga faktum mitt spekulationer och påståenden som ibland kan vara förvirrande och motsägelsefullt att de personer som vill gå ner oönskade pounds . Sanningen är , medan alla är olika , det finns bara en metod för att minska en midja : kost och motion . Diet

Det finns vissa extrema fall kan krävas för att minska operationer för allvarligt överviktiga , är det medicinskt godkänd metod för att förlora övervikt en sund näringsrik kost och regelbunden motion . För livsmedelssidan av fett striderna ekvationen , är det bästa praxis att konsultera en dietist . Men det hela handlar om dagliga förbrukade kalorier , och det bästa sättet att hålla koll på dessa kalorier är att hålla en matdagbok . Att skriva ner allt du äter och lägga den totala kalorier gör dig ansvarig för dina kalorier , vilket minskar mängden av ursäkter . The Food and Drug Administration ( FDA: s ) rekommendation om ett dagligt kaloribidragför vuxna svävar runt 2.000 märket . För att bestämma din personliga kalori mål , baserad på ålder , vikt, längd och aktivitetsnivå, logga in på en webbplats såsom Freedieting.com och skriv in din information för en grov uppskattning av dina personliga kalori mål . Tänk på en sund diet består av väl balanserade måltider med alla makronäringsämnen (fetter , proteiner och kolhydrater ) med massor av vitaminrikagrönsaker .
Motion

Motion bör pågå i minst 20 minuter varje dag , även om intensitetsnivåär nyckeln till att verkligen kasta dem pounds . Bild en skala ; på ena sidan är intensitet , den andra sidan , tid . Som intensitet ökar , den tid utövar minskar eftersom din kropp kommer att beskattas ut . Motsatsen gäller mindre intensitet ökar varaktigheten av träningen . De som tränar med intensitet skulle behöva träna mer sällan än de som ägnar sig åt måttlig motion . Du bör innehålla inslag av både aerob och anaerob träning i ditt träningsprogram , vilket betyder motstånd motion och konditionsträning . Du bör konsultera en kunnig tränare för tips eller skräddarsydda träning ( eller om du saknar motivation och behöver någon att driva dig ) .

Generellt sett måste du övningar som tar upp alla de stora kroppsdelar snarare än bara din midja . En lösning som du kan använda är cirkelträning , vilket höjer intensitetsnivå och kombinerar cardio och motstånd i ett träningspass . Välj 5-7 övningar och utför var och en för 12 till 20 repetitioner i följd , med liten eller ingen vila mellan övningarna . Detta innebär en ökad metabolisk ( kalorier bränner ) efterfrågan på kroppen och ökar intensiteten i träningen samtidigt minska tidsåtgången . Rådgör med din läkare innan du genomgår något träningsprogram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom