1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 100 pund utan kirurgi

Förmodligen en av de svåraste delarna om att komma i form är att inse att du behöver för att komma i form . Detta kan vara en ödmjuk upptäckt , särskilt om du har levt med ohälsosam vikt under en lång tid . När du har bestämt att du behöver för att förlora en stor del ( dvs £ 100 . ) I vikt , är det dags att göra en plan för att komma i form . Med lite ansträngning kan du släppa vikt och få friska utan kirurgi . Detta är vad du behöver
Diet tidskrift
Body mass index diagram
träningsschema
motion kläder
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Spela in dina matvanor i en journal . Leta efter mönster , speciellt tider eller omständigheter då du tenderar att äta för mycket . En tidskrift kan också hjälpa dig att identifiera känslomässiga eller psykologiska triggers som gör att du känner dig manad att äta . Om du har £ 100 . av vikt att förlora , är chansen att dina matvanor är kopplade till någon form av psykisk stress eller icke tillgodosett behov .
2

Använda din journal , komma med alternativa sätt att hantera stress när den uppstår . Ta en promenad runt kvarteret , meditera , ta djupa andetag , eller ringa en betrodd vän att prata . Om du absolut måste mellanmål , välja hälsosamma livsmedel som morötter och äpplen . Addera 3

Använd ett body mass index ( BMI ) diagram för att avgöra din idealvikt för din längd . Detta hjälper dig att ställa in en hälsosam målvikt att uppnå . Beroende på din aktivitetsnivå , kan du då också ange en tidsram med vilken du vill gå ner i vikt . Kom ihåg att du inte får den tyngd över en natt , och du kommer inte att förlora den över en natt heller. Ge dig själv tid .
4

Ändra din kost för att inkludera fler livsmedel som är rika på fibrer , protein och vitaminer . Skär ut livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter och kolhydrater . Ät frukt till efterrätt istället för bakelser eller kakor .
5

Kom igång på ett regelbundet träningsprogram . Om du har £ 100 . att förlora , men du vill börja långsamt . Börja med enkla aktiviteter som att gå i trappor , gå runt kvarteret , kratta löv och dans . Lyssna på musik för att hjälpa till att få dig motiverad och ha roligt medan du tränar . Som din kondition förbättras , öka din aktivitetsnivå för att inkludera löpning , simning , tennis och cykling . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom