1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 20 pund i Fyra veckor

Att förlora 20 pounds i fyra veckor kräver fullständig hängivenhet och många uppoffringar . En person som vill släppa detta mycket vikt på så kort tid kommer att krävas för att drastiskt förändra sin kost , motionsvanor och övergripande syn på allmänna hälsa . Detta mål kan uppnås , men konsistensen är nödvändigt för att dra nytta av en sådan drastisk livsstilsförändring. Detta är vad du behöver
grönsaker
Magert kött
Nötter och frön
Ett gym medlemskap ( tillval ) katalog Home gymutrustning
Sneakers och bekväma kläder
Visa mer instruktioner
1

Ändra vad du äter för att bränna mer kalorier än du lägger i din kropp . Kaloriintag kan bestämmas av hur aktiv du är , liksom din längd och vikt . Men oavsett din body mass index , eller BMI , bör din kost består av magert kött, grönsaker och nötter och frön .

Ät sex små måltider om dagen --- tre huvudmål och tre mellanmål --- alla balanseras med protein , grönsaker och fett i form av nötter och frön . Ät cirka 3 till 4 oz. av protein , som är ungefär lika stor som en kortlek. Nötter och frön bör endast handla om en handfull , eller 1/4 kopp per portion . Du kan äta obegränsat grönsaker . Det är bäst att inte äta frukt under denna fyra - veckors period , eftersom frukt är socker - baserad . Däremot grönsaker är vattenbaserad och fylld med friskt klorofyll , vilket kommer att hjälpa till med avgiftning processen .

För drycker , drick vatten , som du kan smak med en färskpressad citron eller lime . Skär ut läskedrycker , som är rent socker och alkohol. Dietdrycker eller noll - kalori drycker räknas som läsk och bör undvikas . Också undvika energidrycker , elektrolyt drycker eller något med socker . Om du har kaffe , dricker det svart . Mejeri är gödning och förhindrar att få optimala resultat .
2

Ta en enkel multivitamin . Detta kommer att hjälpa din kropp affär med traumat att förlora vikt på en sådan snabb takt . Också börja ta probiotika för att hjälpa din matsmältningssystemet , till exempel en hög i Lactobacillus acidophilus , som är mycket aktiv i mag-tarmkanalen . Dessutom , håll dig borta från bantningspiller och " enkla lösningar . " Det finns ingen enkel knapp för att gå ner i vikt ; dessa piller kan skada din kropp , och vikten kan komma tillbaka snabbt när du slutar ta piller . Addera 3

Starta en rimlig träningsprogram. Om du inte redan tränar , inte hoppa huvudet först in i ett intensivt program , vilket inte är hållbart . Istället börjar gå i 30 minuter , sedan gradvis öka till en promenad en minut , kör en minut program , långsamt öka mängden tid du kör .

Gör korta , högintensiva pass som inte längre än 30 minuter och det fungerar hela din kropp . Du behöver inte ett gym medlemskap för detta , men att ha en kan erbjuda extra uppmuntran . Med denna typ av träning , bränner du fett i en snabbare takt eftersom det fungerar hela din kropp . Om tränar hemifrån , med hjälp av kroppen vikt övningar är ett utmärkt sätt att komma i form och så förbli ; armhävningar , knäböj, utfall och sit-ups är exempel . Du kan också ta in utrustning för att lägga hoppa rep , pull- ups och dips . Håll dig till ett program , och du kommer att se resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom