1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag gå ner i vikt med komplexa kolhydrater efter 03:00

? Komplexa kolhydrater är höga i fiber och rik på nyttiga vitaminer och mineraler . De är nödvändiga för energiproduktion och för att upprätthålla blodsockerhalten . De håller också hungern borta länge efter konsumtion . Exempel på komplexa kolhydrater är fullkorn, grönsaker och brunt ris . En annan form av kolhydrater, enkla kolhydrater , kan hittas i hälsosamma livsmedel såsom frukt och mejeriprodukter. Däremot kan några enkla kolhydrater spåra ur din kost ansträngningar . Livsmedel som godis , läsk och sockrade flingor är snabba kolhydrater som har brutits ned och berövats sina näringsämnen . De bearbetas sedan . Eftersom dessa kolhydrater saknar fibrer och näringsämnen , gör de inte hålla dig full och kan leda till överätande . Detta är vad du behöver
Fullkorn
Grönsaker
Hela vete bröd
Baljväxter
Hela vete pasta
Visa fler Instruktioner
1 Din inköpslista < p > Ladda upp på livsmedel rika på komplexa kolhydrater nästa gång du är i affären . Det finns många goda alternativ att välja mellan . Fullkornspasta , sötpotatis , grönsaker , baljväxter och havregrynsgröt är utmärkta val .
2 Vistas nöjda förrän middag

nå för ett mellanmål rik på komplexa kolhydrater under eftermiddagen . Detta kommer att förhindra att äta för mycket och minska suget . Prova några kex med jordnötssmör , en skiva av Ezekiel bröd med yoghurt , eller två hela korn riskakor med hummus . Addera 3

Välj livsmedel som fullkornspasta eller råris med ångad grönsaker till middag , med en bit frukt till efterrätt . Genom att fylla upp på dessa livsmedel , kommer din aptit vara uppfyllda för resten av natten . Undvik mat med bearbetade snabba kolhydrater . Pasta och bröd som gjorts med vitt mjöl och söta desserter är exempel på bearbetade snabba kolhydrater och bör undvikas för att säkerställa viktminskning och underhåll . Dessa livsmedel upprörd ditt blodsocker och lämnar dig hungrig strax efter middagen .
4 Ladda upp på grönsaker .

Fyll tallriken med grönsaker . Grönsaker är vatten tät och fiberrika. Detta innebär att de kommer att fylla dig ganska snabbt , vilket eliminerar risken för överätande .
5

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom