1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag gå ner i vikt snabbt utan piller

Bantningspiller verka som ett enkelt sätt att gå ner i vikt ; Det finns dock ofta biverkningar i samband med deras användning , och att de inte alltid fungerar som tillverkarna säger att de kommer . Dessutom kan de vara dyra och beroendeframkallande. Du kan gå ner i vikt snabbt och naturligt genom att följa några enkla rekommendationer . Uppmärksamma

Många människor som äter för mycket gör det utan att inse hur många kalorier eller fett gram de verkligen konsumerar . Kvinnor i åldern 19 till 30 bör konsumera cirka 2.000 till 2.200 kalorier per dag . Vid 31 , minska den siffran med cirka 200 kalorier för varje årtionde . Män kan förbruka cirka 200 kalorier mer än kvinnor över hela linjen

Fett bör utgöra endast 30 procent av ditt totala kaloriintag . ; men bara 5 procent till 10 procent bör komma från mättat fett . Dessa fetter finns ofta i bearbetade livsmedel , godis , fett kött , ost och smör . Ät nötter, fisk och livsmedel tillagas i solrosolja och olivolja för att få tillräckligt med hälsosamma fetter . Föra en dagbok som innehåller hur mycket mat du äter , notera kalorier och fett gram , för att se till att du får den rekommenderade kalorier. Om du tenderar att äta för mycket , kommer du förmodligen gå ner i vikt snabbt bara genom att skära kalorier till den rekommenderade mängden .

Matvanor

Gå ner i vikt snabbt utan piller , måste du ändra dina matvanor . Ät livsmedel som innehåller mycket protein, såsom kött , ägg och mager ost , så du känner dig full . Minska enkla kolhydratintag från livsmedel såsom pasta, potatis och godis , eftersom de omvandlas till glukos och kan lagras som fett . Fett innehåller 9 kalorier per gram , medan kolhydrater och proteiner har bara 4 kalorier för samma belopp ; så du kan avsevärt skära kalorier genom att eliminera bearbetade och feta livsmedel från din diet .

Skräpmat och snabbmat bör vara en ovanlig behandling om du vill gå ner i vikt snabbt . Undvik tomma kalorier från källor såsom läsk , och dricka minst 64 gram vatten per dag för att hjälpa din lever process fett effektivt.
Motion Mer

Motion är nyckeln till viktminskning . Öka din muskelmassa för att hjälpa dig att bränna mer kalorier även när du är i vila . Att göra aeroba övningar kommer att hjälpa dig att eliminera fettdepåer .

Träna på din maxpuls för att bränna mest fett . För att hitta din optimala puls , subtrahera din ålder från 220 . Motion på 75 procent till 85 procent av det numret . Testa din puls genom att ta din puls under ett träningspass i 10 sekunder . Multiplicera detta tal med 60 för att mäta slag per minut ( bpm ) . Enligt Health.gov , bör vuxna få 2,5 timmars fysisk träning varje vecka för att bibehålla en hälsosam vikt . Träna 30 till 60 minuter om dagen , 5-6 dagar per vecka , för att gå ner i vikt snabbt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom