1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel för att gå ner i vikt & Få muskler

En av de viktigaste komponenterna i viktminskning och muskel vinna är den mat du äter . Om du tränar men äter alla fel mat , kommer du förmodligen långsam eller minimala framsteg , vilket är ytterst nedslående . Men om du ger dina muskler det bränsle de behöver , kommer du att bli förvånad över hur snabbt du få muskler och förlora fett . Du behöver inte nödvändigtvis gå ner i vikt , eftersom muskler väger mer än fett , men du kommer att se ut och kännas betydligt friskare . Protein

En av de viktigaste komponenterna i en balanserad kost är protein . Det är en av de stora bränsle kroppen använder för att bygga muskler , särskilt efter en rigorös träning . Vad mer , det tar en hel del energi att bearbeta och fyller dig upp snabbt . Att äta mycket protein gör kroppen arbeta hårdare under matsmältningen . Din kropp sätter sedan den energin till arbete bygga muskler .

Det finns en mängd olika exempel på protein . I huvudsak var köttet har en hel del protein , liksom bönor, nötter och linser . Om du vill gå ner i vikt , men ska du välja magrare källor med mindre fett som skinnfria kycklingbröst , fisk och linser .
Kolhydrater

Medan en låg - carb kost är frestande , faktum är att dina muskler behöver kolhydrater för att växa . De är gjorda av protein , men det är kolhydrater som faktiskt ger dem den energi för att arbeta. Tänk på protein som motorn och kolhydrater som bränsle ; man är värdelös utan den andra .

Med detta sagt , vissa kolhydrater är bättre än andra . Den allmänna tumregel är att komplexa kolhydrater är bättre för muskeltillväxt och fettförbränning än snabba kolhydrater . Detta beror på att de bryts ner långsammare och används mer effektivt av kroppen. Komplexa kolhydrater som brunt ris , fullkornsbröd och fullkornspasta , grönsaker och havregryn håller dig mätt längre . Ät dem i stället för vitt bröd , godis och andra snabba kolhydrater , som orsakar spikar blodsocker och krascher som i slutändan lämna dig hungrigare .
Fats

Många människor har svårt att komma till rätta med detta , men kroppen behöver fett . Om du skär för mycket fett från din kost , kommer din kropp att arbeta hårdare för att lagra vad fett det får , så att du måste gå upp i vikt trots ett kaloriunderskott.

Liksom kolhydrater , men det finns bra och dåliga fetter . Transfetter och mättade fetter - de typer som kommer i snabbmat och färdigpackat - aren't behandlas väl av kroppen och bör undvikas så mycket som möjligt . Stick med naturliga fetter , som animaliskt fett , olivolja och andra icke - bearbetade källor . Din kropp kommer att använda detta fett för att växa muskler istället lagra den som kroppsfett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom