Hur man ner i vikt på magen i två veckor

Gå ner i vikt från magen snabbt , måste du göra livsstilsjusteringarsom du enkelt kan underhålla . Regelbunden motion och sunda matvanor är krav för viktminskning framgång . Din huvudsakliga fokus bör vara att bli av med lager av fett som döljer din mage . Bara gör magövningar är inte tillräckligt för att minska magen fett - du måste införliva en helkropps övning rutin att sänka din totala kroppsfett . Instruktioner
1

Ta in 500 till 1.000 kalorier mindre per dag , för att gå ner i vikt i god takt . Enligt Medline Plus hemsida , kommer du att förlora 1 till 2 pounds per vecka , eftersom 1 kilo fett har 3.500 kalorier . Undvik att förlora mer än 2 pounds per vecka . Att förlora mer än 2 pounds per vecka är kontraproduktivt , eftersom det vid den punkt kroppen sparkar in i överlevnad läge och börjar lagra fett .
2

Ät mindre måltider oftare . Byt ut tre stora måltider per dag med sex mindre måltider , för att hålla din ämnesomsättning aktiveras under en längre tid , och för att undvika suget . Addera 3

konsumera hälsosamma livsmedel som inte kommer att sabotera dina resultat . Välj fiberrika, fullkornsprodukter, grönsaker, frukt , kyckling, tonfisk , kalkon , råa nötter och olivolja . Inkludera friska bruna kolhydrater, omättade fetter och magert protein i varje måltid .
4

Lägg mellanrum in i din konditionsträning rutin . Utför 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan . Lägg sprutar av högintensiv konditionsträning till din rutin - snabba upp din träning till den grad att du inte kan prata längre . Håll upp detta i flera minuter innan den föll tillbaka till en måttlig intensitet . Den MayoClinic hemsida säger att intervallträning bränner fler kalorier än vanlig konditionsträning , på kortare tid , så att du får snabbare resultat .
5

Lyfta vikter för att öka all - over muskelvävnad , vilket håller ämnesomsättning aktiveras även när du vilar . Träna armarna med bicepscurl och triceps extensions ; utföra viktade knäböj och utfall för benen ; rikta din rygg med döda - hissar och dina axlar med hantel pressar .
6

Tone din mage genom att göra en mängd olika mage övningar . Mage övningar inte bränna fett från magen , men skulptera och forma midjan , så tonade muskler visar när fettet är borta . Utför crunches för din övre abs , omvända crunches för dina nedre magmuskler och twist - crunches för dina obliques .
7

Drick 3-5 koppar grönt te varje dag . De Colon Hälsa hemsida säger att du bränner extra 70 kalorier per dag , eftersom catechiner , ämnen i grönt te , snabba upp din ämnesomsättning .
8

Ta några minuter , varannan timme eller så , att andas djupt och slappna av . Håll stress , så att kortisolnivåer i kroppen förblir stabila och inte ökar . The Natural Health hemsida för kvinnor hävdar att kortisol , stresshormonet , är förknippad med fett vinna - . Främst runt mitten Addera