1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man lär sig strategier för viktminskning

Gå ner i vikt - och behålla den - är svårt att göra . Modefluga kostvanor lovar stora mängder av viktminskning i korta perioder , vilket är bra för en snabb fix . Men förtvivlan kan snart ställa upp i när vågen börja klättra igen när du återgår till normalt ätande . För att ställa dig upp på en lyckad viktminskning regim , finns det vissa saker du behöver komma ihåg . Instruktioner
1

Organisera dig själv när det gäller den mat du stoppar i munnen . Mayo Clinic rekommenderar att äta endast 75 kalorier dagligen av söta saker , 3-5 portioner av fett , 3-7 portioner av magert protein och mejeri , 4-8 portioner av hälsosamma kolhydrater, obegränsad frukt med minst tre och obegränsat grönsaker med minst fyra.
2

Bestäm dina dagliga behov kalorier och börja räkna kalorier i maten du äter . Vid slutet av varje dag , skriva ner vad du har ätit och planera din mat för den kommande veckan eller månaden . Håll en inköpslista händig och lägga till det när saker inträffar för dig , och när du går och handlar , shoppa omkretsen av butiken . Helpguide påstår , " I allmänhet sunda ingredienser finns runt ytterkanterna på de flesta livsmedelsbutiker . " Håll dig till din lista och undvika bläddring . Inte gå och handla när hungrig eftersom du kommer att vara mer benägna att köpa tomma kalorier - de som är höga i kalorier , men innehåller lite näringsämnen . Ta inte med mat in i huset som kommer att fresta dig . Addera 3

Sätt upp realistiska mål och skriva ner dem . En till två pounds viktminskning varje vecka är en säker , realistiskt och uppnåeligt mål . Mayo Clinic rekommenderar att sätta SMART mål : de som är specifika , mätbara , uppnåeliga , relevanta och tidsbegränsade. Promenera 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan för nästa månad och logga dina resultat . Om du är ny på motion , börja långsamt genom att gå i 10 minuter och bygga din tid .
4

Reglera kroppen socker genom att äta regelbundet. Pamela Peeke , MD , MPH , biträdande klinisk professor i medicin vid University of Maryland School of Medicine och författare till den nationella bestseller Fight Fat Efter Forty rekommenderar äter varje två till tre timmar . Ät mellanmål som har ett högkvalitativt protein och en hälsosam kolhydrater såsom låg fetthalt yoghurt och frukt , och lagerför ditt skåp med nyttiga snacks .
5

Dela din viktminskning resa med dem som kommer att stödja dig , oavsett om de är vänner , familj , din dietist eller Viktväktarna . Ett stödsystem är avgörande för långsiktig viktminskning och kan vara en inspirationskälla när det kommer till ditt val av mat .
6

Ät mat som du gillar , men med måtta . Fördela högst 200 kalorier per dag för dessa livsmedel för att hjälpa dig att inte känna berövas , vilket kan leda till cravings .
7

Drick åtta till 10 glas vatten om dagen . Inte bara kommer det att hjälpa dig att känna dig mätt längre , krävs vatten för att spola gifter och avfall från kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom