1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur effektivt träna på gym & Gå ner i vikt

De två pelarna i viktminskning och allmänna fysiska kondition på någon nivå är kost och motion . Men det är lätt att fastna i det gungfly av olika åsikter om hur att reglera dessa två faktorer effektivt . Modefluga kostvanor och träningsprogram erbjuder flera , ibland motstridiga budskap om rätt kost och motionsvanor . Oavsett program du väljer , det finns några allmänna riktlinjer och principer för effektiv träning och kost som skär över alla viktminskningsprogram . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Motion kläder
vatten
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Det spelar ingen roll om du har ett intensivt träningspass på gymmet , eller du gå ut med hunden i en halvtimme . Ta för vana av att vara fysiskt . Ta trappan istället för hissen . . Om det är möjligt , gå till affären istället för att köra dit

Enligt Center for Disease Control and Prevention , bör vuxna få två typer av motion : aerob aktivitet och styrketräning . För aerob aktivitet , försök köra , simning , cykling och spela basket . Lyft vikter för att få styrketräning . Det är okej att göra aerob träning varje dag , även om du bara behöver ca 75 minuter av aerob aktivitet i veckan . Men , ge din kropp en vilodag mellan styrketräning sessioner på gymmet ; annars kommer din kropp inte att kunna återhämta sig och bygga upp ett adekvat sätt .
2

Skriv ner en regelbunden träning schema och hålla fast vid det . Visa din skriftliga schema på en synlig plats . Detta kommer att hjälpa till att påminna dig och motivera dig att få tid att gå till gymmet . Skriv även särskilda , genomförbara mål och inkludera dem med ditt schema . Se över dem regelbundet .
3

Variera tempo och intensitet kardiovaskulär träning . Till exempel, om du kör på ett löpband , intersperse snabba sprints 2-10 minuters mellanrum. Detta kommer att öka blodflödet och kardiovaskulär hälsa. Det kommer också att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare .
4

Välj sammansatta övningar när du lyfter vikter . Dessa är övningar att arbeta flera muskelgrupper samtidigt och bygga upp allmänna styrka . Knäböj är en av de bästa hela kroppen styrkeövningar som du kan göra . Andra inkluderar bänkpress , marklyft , dips och pull- ups .
5

Kombinera din träning med en måttlig kost och tillräcklig sömn . Din träning kommer att gå om intet utan tillräckligt med näringsämnen för att mata din kropp . Undvik enkla sockerarter , stekt mat och rika desserter . När du vill fika, mumsa på morötter , äpplen och bananer . Drick en liter vatten varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom