1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 10 Kgs

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är viktigt att vara frisk . Tyvärr har många människor kämpar med sin vikt , eftersom de kanske inte har tid att laga hälsosam mat eller införliva motion i deras rutin . Med lite tweaking för ditt dagliga liv , kan du förlora 10 kg eller mer . Det bästa sättet att gå ner i vikt är långsamt över tiden . När du gå ner i vikt för snabbt , kan du sluta att återfå den vikt . Instruktioner
1

Spåra maten som du för närvarande äter . När du skapar en viktminskning plan , bör du lära dig var du startar från . För en vecka , skriv ner allt du äter och räkna det dagliga kalorivärde. Notera eventuella områden där du kanske kan skära ner .
2

Bestäm din dagliga kaloriområde. När du vet hur många kalorier du redan äter , kan du räkna ut hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt . I allmänhet bör du sträva efter att äta 500 färre kalorier per dag . Addera 3

Lägg upp de kalorier som du äter under dagen . Se till att den tillför upp till din dagliga gräns eller mindre .
4

Bränn mer kalorier med motion . Om du tränar , kommer du att kunna gå ner i vikt snabbare . Om du är ny på motion , börja med en lätt 30 minuters rutin såsom promenader . Om du redan är en ivrig motionär , bör du öka din träningstid eller intensitet för att bränna fler kalorier .
5

Bygga muskler med styrketräning för en mager utseende . Styrketräning spelar en viktig roll i viktminskning . Gör muskelbyggande övningar ett par gånger i veckan , men överdriv inte . Dina muskler ska få en paus i mellan träningspassen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom