1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 20 kilo Snabbt

förlora 20 kg , eller cirka 45 pounds , kräver disciplin och hårt arbete . Det görs bäst genom att följa vissa regler , lägga motion och hålla sig till en näringsriktig kost . Instruktioner
1

Ät fiber . Fiber är grovfoder som gör att matsmältningssystemet att fungera bättre . Konsumtionen av fiber kan hjälpa dig att gå en längre tid mellan måltiderna . Leta efter fiberrik mat som frukt och grönsaker . Försök att få flera portioner varje dag . Har du ett äpple eller päron inom räckhåll under dagen i stället för andra mindre fyllning tilltugg som choklad . Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt .
2

Motion minst trettio minuter om dagen . Motion är en viktig del av någon diet plan . Bra övning kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt snabbt , men också hjälpa dig att tona dina muskler . Kvinnor bör försöka använda lätta vikter (10 pounds eller mindre ) minst två eller tre gånger i veckan . Män kanske vill använda tyngre vikter för att bygga skrymmande muskler . Kombinera styrketräning med aerob träning som cykling eller löpning . Se till att du har rätt kläder . Som din klädstorlekminskar använder ett löfte om nya kläder för att ge motivation att fortsätta dieten och förlora tjugo kilo snabbt . Addera 3

Väg dig . När du försöker ett specifikt mål viktminskning är viktigt att hålla koll på din viktminskning varje vecka . Skriv ner din startvikt på en kalender . Avsätta en viss dag varje vecka för att spela in din vikt . Köp en skala som du kan läsa lätt . Bär samma sak varje gång du väger dig .
4

Ät fiber . Fiber är grovfoder som gör att matsmältningssystemet att fungera bättre . Konsumtionen av fiber kan hjälpa dig att gå en längre tid mellan måltiderna . Leta efter fiberrik mat som frukt och grönsaker . Försök att få flera portioner varje dag . Har du ett äpple eller päron inom räckhåll under dagen i stället för andra mindre fyllning tilltugg som choklad och tappa kilo mycket snabbare .
5

Hitta en diet kompis . I nära samarbete med någon annan kan hjälpa dig att stanna motiverade . En idealisk diet kompis kommer att vara lika motiverade att förlora en stor mängd vikt . Om möjligt arbeta med någon i ditt hus , t.ex. en make eller en vän som bor i närheten . En make kan hjälpa dig att undvika att få extra kalorier in i huset . Jämföra anteckningar med en diet kompis kan hjälpa till att hålla dig motiverad och gå ner i vikt snabbare . De kilo kommer att lossna och stanna av. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom