1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av med överflödigt fett Snabb

Oavsett om du vill banta för en händelse eller bara vill gå ner i vikt för dig själv , kasta överflödigt fett tar disciplin och viljestyrka --- särskilt när du är på en självpåtagna tidsfrist . Lyckligtvis kan en positiv attityd och expertråd hjälpa . Även kost och motion är ingen brainers , andra mindre kända tekniker --- till exempel att se till att du får tillräckligt med sömn --- kan också hjälpa dig att bränna fett snabbt . Instruktioner
1

Byt mat som innehåller mycket fett med friska , fettsnål mat , som frukt och grönsaker , särskilt om du inte äter tre portioner av varje varje dag . Tänk på " DASH " äta plan , som står för " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Den innehåller massor av fullkorn , fisk, fågel , frukt , grönsaker och nötter och begränsar sötsaker , fett och rött kött . Det hjälpte deltagarna ner i vikt på en Kaiser Permanente studie ledd av forskare Jack Hollis , Ph.D. , och publicerades i augusti 2008 frågan om " American Journal of Preventive Medicine . "
2

Drick grönt te för en extra metabolism uppsving . Den innehåller katekiner, en typ av antioxidanter som hjälper till att bränna upp till ytterligare 70 kalorier per dag . Addera 3

Håll en daglig mat och motion log . Enligt Hollis studie i " American Journal of Preventive Medicine , " patienter som höll ett livsmedel logg förlorat dubbelt så mycket i vikt som de som inte gjorde det under en sexmånadersperiod .
4

Ät en proteinbar 90 minuter innan du påbörjar ett träningspass . I Genevieve Monsma s " Marie Claire " artikeln " 7 sätt att bränna fett snabbare , " " Hot Point Fitness " säger författaren Steve Zim att detta kommer att ge dig extra energi att träna längre och mer intensivt , vilket innebär att du bränner mer kalorier .
5

Rikta dina kroppsområden problem med styrketräning i början av träningen . Till exempel , om du är orolig för överskott magen fett , gör crunches och plankan övningen att arbeta magmuskulaturen . Även om du inte kan förlora fett på bara en del av din kropp , kan du tona vissa områden för en stramare , smalare utseende .
6

Spara cardio för den sista delen av din träning , eftersom New Yorks Lyft gym ägare Ken Fitzgerald rekommenderar i " Marie Claire . " Eftersom det tar kroppen 15 minuter att börja aktivt bränna fett , som börjar med styrketräning ger kroppen en chans att värma upp . Det innebär att med den tid du träffar konditionsträning , kommer varje minut räknas mot din viktminskning mål .
7

Ändra din rutin ofta för att ge din kropp en ny utmaning och undvika tristess , vilket kan leda dig att arbeta ut under kortare perioder och sabotera din viktminskning . Det amerikanska Jordbruksverkets kost Listor över tjänster jogging , cykling på över 10 miles i timmen , simning , aerobics och raska promenader som de bästa kalori - bränning övningar i sitt " Calorie Burner Chart . "
8 < p > Gör korta skurar av högintensiv träning när du börjar att blekna , istället för att bara sluta . Om du har en off dag där du inte kan få din energi upp för en högintensiv träning --- eller om du precis börjat din rutin och behöver bygga upp din uthållighet --- intervallträning kan hjälpa . Korta perioder av högintensiv träning blandat med längre perioder av lågintensiv träning är bättre än en full lågintensiv träning utan några problem .
9

Sov åtta timmar varje natt . I hans " Good Housekeeping " artikel " gå ner i vikt snabbare , " personlig tränare Jim Karas skriver att mer sömn skär ner på sena småätande och håller ämnesomsättningen från att sakta ner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom