1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt med Spänst

Spänst som ursprungligen användes för att utbilda europeiska olympiska idrottare på 1960-talet . Det gick över till personlig träning och mainstream lämplighet för händelse träning och viktminskning . Spänst kombinerar kort mellanrum hoppning och vägda kasta föremål för att öka muskelstyrkaoch ton . Spänst är en snabb , intensiv , hög effekt träning rekommenderas för atletiska människor som vill bränna en massa kalorier under en kort tid och gå ner i vikt . Instruktioner
1

Skaffa rätt skor och stoppning . Idé Health & Fitness Association rekommenderar skor och landningsytorsom har tillräcklig stötdämpning för Plyometric borrar .
2

Värm upp dina muskler för att minska risken för skador . Börja med 10 minuters powerwalk följt av en fem - till 10 - minuters sträcka av de stora muskler grupper , inklusive hamstrings , quadriceps , axlar och bröst . Addera 3

Förbered din kropp för påverkan . Idé Health & Fitness Association rekommenderar att börja med marscherande och hoppa följt av utfall och alternerande utfall i slutändan utvecklas till hoppande intervaller . Börja din Plyometric träning med korta tidsintervall , långsamt öka hastigheten mellan hoppen .
4

Vila i mellan varje Plyometric borr. För maximalt resultat och för att förhindra muskeltrötthet och skador , rekommenderar Idea Health & Fitness Association minst 30 sekunders vila mellan hoppen.
5

Squat hoppar . Börja med fötterna axelbrett en del med armarna längs sidorna . Böj knäna och luta dig tillbaka som om du kommer att sitta i en stol . När du hoppar av dina fötter , svinga armarna över huvudet . Mark med armarna tillbaka längs sidorna och böjda knän i en squat position . Upprepa knäböj hoppar i 15 till 30 sekunder .
6

Lateral hoppar . Börja med att placera en fot lång bit tejp på golvet . Stå åt sidan bredvid den långa sidan av bandet med armarna längs sidorna och fötterna axelbrett en del . Böj knäna en aning och svänga med armarna när man tränar i sidled över bandet till den andra sidan . Mark mjukt med armarna längs sidorna och knäna lätt böjda . Upprepa hoppa från sida till sida i 15 till 30 sekunder.
7

Fram hoppar . Börja med att vända på fot långa tejpbit . Stå med fötterna axelbrett en del , med armarna längs sidorna . Böj knäna en aning och svänga armarna medan hoppa fram över bandet till den andra sidan . Mark mjukt med armarna längs sidorna och knäna lätt böjda . Upprepa front hoppar i 15 till 30 sekunder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom