1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med vasslepulver

Cargill beskriver vasslepulver som en biprodukt av framställning av ost . Separat visar Whey Protein institutet att vassleprotein har det högsta beloppet av protein , vikt , som är känd för att komma från en naturlig källa . Idrottare och fitness entusiaster använder vasslepulver på kreativa sätt att laga mat och göra shakes för viktminskning och god hälsa på grund av dessa egenskaper . Vasslepulver används som ett substitut ingrediens utformade för att ge stora mängder av protein, samtidigt som man minskar den totala kolhydrater och kaloriförbrukning släppa vikt . Detta är vad du behöver
Bekväma träningskläder
vassleproteinpulver
Multivitamin
Fysisk undersökning
Visa fler Instruktioner
1

Bedöma nuvarande kondition nivåer med hjälp av en legitimerad läkare eller sjuksköterska för att sätta upp realistiska mål för din höga proteinviktminskningsprogram. Din läkare bör ta mätningar i samband med längd, vikt och blodsammansättningför att avgöra om din kropp är i skick för kost och motion . Läkaren kan till och med hävda att en viktminskning regim är nödvändigt för att motverka de negativa effekterna av fetma , diabetes eller dålig kardiovaskulär hälsa .
2

skilja mellan olika grader av vasslepulver och väljer ett varumärke som motsvarar dina mål . Kvalitet och kostnader för produkten är relaterad till den andel av mättat fett och laktos i pulvret . Verifiera proteininnehållet i vasslepulver när du använder den som en ingrediens och måltidsersättning .

US Department of Agriculture rekommenderar dagligt intag av 46 g protein för icke - gravida kvinnor och 56 g för män . Aktiva människor ska multiplicera sin vikt med 0,7 för att fastställa antalet protein gram de ska konsumera varje dag .

Muskler och styrka separerar vassleproteinpulveri isolat , koncentrat och blanda kategorier som är blandningar av de två. Vassleproteinisolat är den kvalitetsklass och uppbär mer än 90 procent protein. Vassleproteinkoncentrat är den ekonomiska klass --- men har större mängder fett i utbyte mot lägre priser . För jämförelsens skull kan vassleproteinkoncentrat innehåller 25 gram värda av protein i två skopor , medan isolat endast kräver en skopa för 25 gram. En skopa är lika med ungefär 28 gram material . Addera 3

Suppleant unflavored vasslepulver för mjöl i din matlagning och bakning recept . Förhållandena substitution kommer att variera beroende på märke och smak. Du kan börja med att byta cirka 15 procent av ett recept för mjöl med vasslepulver , och höja detta belopp till 50 procent av den föreslagna mjölhalt över tiden . Använd vasslepulver för att göra goda pannkakor, muffins och kakor --- med färre kolhydrater än mjöl .

Dessutom är kvalitet vasslepulver en bättre proteinkälla än rött kött . Högkvalitativ vassle innehåller lägre nivåer av kolesterol och mättat fett .
4

Blend vasslepulver med frukt och vätskor för att göra shakes som ersättning för ohälsosamma mellanmål under dagen . Ohälsosamma livsmedel är höga i socker och mättat fett , medan saknar betydande näringsvärde . Den tjocka konsistens och näringsämnen från skakar bidra till att lindra hungern på kort sikt . Tankeväckande kost planer är ofta saboteras av cravings för godis och förädlade livsmedel . För enkelhetens skull , överväga att bära en kolv med färdigblandad proteinshake när du är borta från hemmet för att motstå uppmanar att äta hög kalori snabbmat .
5

Använd styrka och konditionsträning för att bibehålla muskelmassa medan du tappar vikt . Integrera 30 minuter av hjärt-verksamhet i din plan varje dag . Gå, jogga och springa för att bygga uthållighet .

Prioritera muskelgrupper beroende på användbarhet och kosmetiska mål för tyngdlyftning . Träna din primära mål två gånger i veckan med vikter . Låt musklerna vila genom att växla mellan muskelgrupper varje session . Om du gör det kan du lyfta vikter 3-5 gånger i veckan , och samtidigt minimera risken för skador .

Förbered en vassleproteinshakeefter träningen . National Institutes of Health visar att muskelfibrernaskadas med motion och kräver proteinmaterialför reparation efteråt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom