1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir dramatisk i vikt på en vecka

Det är möjligt att gå ner mycket i vikt på en vecka , men om du gör det , är den vikt du förlorar oftast vatten vikt , vilket innebär att du kommer att få tillbaka det när din kost återgår till normala. Att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du klippa 3.500 kalorier från din kost , eller ungefär 500 kalorier per dag . Gör detta med en kombination av kost och motion , och basera din kost på frukt, grönsaker och små mängder av magert protein för att hålla energinivån uppe . Instruktioner
1

Drick vatten . Vatten kan få dig att känna mer fullständig mellan måltiderna , och om du dricker ett par glas innan varje måltid , kommer den där känslan av fullkomlighet hjälpa dig att äta mindre .
2

Eliminera kolhydrater som bröd , pasta och ris ur kosten . Dessa tenderar att orsaka uppblåsthet och viktökning , så skär dem ur din kost tillfälligt är ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt . Addera 3

äter mestadels frukt och grönsaker . Dessa livsmedel innehåller mycket vitaminer , mineraler och fibrer och lite fett . Fylla dig upp på frukt och grönsaker kommer att hjälpa dig att släppa vikt snabbt utan att offra din hälsa .
4

Byt ut ett par måltider med vätskor . Vid frukost , göra en banan smoothie med mjölk , en banan och proteinpulver. Till lunch eller middag , har en skål eller två av en buljong - baserad soppa med kött och grönsaker . Dessa kommer att hjälpa dig mätt utan en massa kalorier .
5

Ta en liten mängd magert protein till varje måltid . Detta kan vara en halv kopp bönor i din soppa till lunch , eller ett magert kycklingbröst storleken på din handflata på middag . Lägga proteinet kommer att hålla dig full och bränsle dina muskler .
6

motion varje dag . Konditionsträning är mest effektiva på att bränna kalorier , som du vill göra för att gå ner mycket i vikt . Utöva en timme varje dag , hålla din konditionsträning så intensiv som möjligt . Inkludera styrketräning i din träning rutin några gånger i veckan för att hjälpa till att bygga dina muskler . Genom att bygga dina muskler , kommer du att bränna ännu mer kalorier än om du bara bantat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom