Kom i viktminskning tänkesätt : Ställ in ett datum för att starta din detox . Det är bäst att du inte planerar att göra detta under en stressig period eller en som kommer att innebära din fulla uppmärksamhet , t.ex. halvtidssäsongeller precis innan en stor arbetsuppgift förfaller . Gör en lista på perifera sysslor och projekt som du har tänkt att utföra , men aldrig sett till . Organisera ditt schema för nästa vecka så att du har lite tid att tänka på mat . Det är bäst att välja aktiviteter som kommer att hålla dig på fötterna och avskilt från livsmedel . Några förslag för att hjälpa dig i din detox är aktiviteter som att tvätta bilen , spabehandlingar och bad , städa ur garaget och besöka museer . Att gå in i bastun kommer att hjälpa dig att svettas och förlorar en del vatten i vikt ; Men detta kanske inte är det mest hälsosamma alternativet för att ta när du redan går på en extremt lågt kaloriintag .
2
Eliminera eventuella utlösande livsmedel från ditt kök . Du kan antingen gömma dem , kasta dem , eller planera för detta så att du inte förnya ditt skafferi med skräpmat rätt innan din kost . Addera 3
inte beröva kroppen av viktiga näringsämnen . Ta en multivitamin varje dag eller få dricka mixar som har infunderas med vitaminer . Ta kalciumtillskott . Håll din kost ren och färska, ekologiska är bäst . En rekommenderad diet plan är enligt följande :
Morgon : Vid uppvaknandet , drick ett glas varmt vatten med färsk citronsaft . Gör minst 20 till 30 minuter av ljus fitness aktivitet såsom yoga eller stretching . Drick en kopp kaffe , bäst om svart . Om du behöver , lägga lågt kalori Creamer
Förmiddagen : . . Ta dina kosttillskott och dricka ett paket vitamin /fiber infunderas drink mix
Noon : Ät en lätt sallad utan dressing eller caloric pålägg. Ät spenat och grillad lax skålen med tillsatt citronjuice . Håll dig borta från salt eller natrium
Eftermiddag : . Ha ett litet fruktfat eller smoothie . För smoothie , tillsätt 1 kopp frukt ( t.ex. blåbär och banan ) , ½ kopp fettfri yoghurt ( kan smaksättas ) , ½ kopp krossad is och blanda ihop i en mixer
Kväll : . kyckling ( eller tofu om du är vegetarian ) och grönsakssoppa buljong : Blanda ihop i en medelstor kastrull 1 kopp låg natrium ekologisk hönsbuljong , 1 /2 kyckling hals ( eller tofu ) , 1 kopp hackad grönkål , ¼ kopp skivade champinjoner , ¼ dl finhackad lök , vitlök . Lägg i en portion fiber pulver tillskott . Sjud på svag värme i 1 till 2 timmar . Satsa på en 20 - minuters promenad efter maten och utföra minst 15 minuters lätt motion aktivitet som du gjorde på morgonen
Natt : . Drick ett glas varmt vatten med färsk citronsaft ungefär en timme innan . . säng
Följ denna , eller en liknande plan , för 5 till 7 dagar
4
Återvinning : avgiftning kan medvetandegöra kroppen så det är viktigt att du inte går rakt in i äta vanlig mat när du är klar med din kost , eftersom det kan vara skadligt för din matsmältningssystemet . Konsumera känsliga livsmedel såsom kokta ekologiska grönsaker och soppor med tillsats knappt eller brunt ris . Gör detta i ungefär två dagar innan du börjar att införliva bröd och andra livsmedel med substans . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom