1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om att förlora vikt i dina 40-talet

Enligt National Institutes of Health , 66 procent av vuxna amerikaner är överviktiga eller feta , vilket en rad hälsoproblem , som diabetes och hjärtsjukdomar , med på resan . Den bästa strategin för att förlora vikt , bränna mer kalorier än du tar in , är enkelt , men det betyder inte att det är lätt . Lyckligtvis finns det några sätt att hjälpa säkerställa din viktminskning framgång . Slow Down

Ät långsammare . Detta kommer att hjälpa dig att bättre bedöma när du är faktiskt full och undvika att äta för mycket . Att försöka sätta din gaffel ned mellan tuggor att sakta ner dig själv . Tugga maten längre kommer både bromsa ditt ätande och hjälper dig att helt smälta maten . Addera trappa ner

Använd mindre tallrikar . De flesta människor fylla sina tallrikar och sedan äta hur mycket är framför dem . Så med hjälp av mindre rätter kommer att hjälpa dig att naturligt minska din portion storlek . Om du fortfarande är hungrig efteråt , vänta 15 eller 20 minuter innan en andra del . Du kanske upptäcker att du inte längre är hungrig vid den tiden . Addera Go Raw

Fyll upp på lågt kaloriinnehåll . Råa frukter och grönsaker har inte många kalorier , men vattenhalten gör att du känner dig full och hjälper dig att undvika småäta på skräpmat . Försök att äta din favorit frukt ett par gånger om dagen för att kontrollera din hunger . Att ha ett glas vatten innan du äter har en liknande effekt .
Train Hard

Hitta en en övning som du tycker om . Att få aktiva är en viktig del av någon viktminskning plan , och de bästa övningarna är de som du faktiskt kommer att göra . Snittar 30 minuters måttlig aktivitet per dag är ett minimum för att förlora vikt och hålla sig frisk , men det är viktigt att börja där du är bekväm och arbeta upp till längre sessioner .
Grovfoder

Ät massor av fibrer . Vissa studier har visat att fiberrik , fettsnål kost är lika effektiva som traditionella lågkaloridieter . Fiber har hälften så många kalorier som en motsvarande mängd fett , och inte konvertera till kroppslig fett så lätt . Frukt , grönsaker, bönor och spannmål är alla bra källor till fiber .
Drink Up

Har ett par drinkar . Många tror att de behöver för att helt skära alkohol för att gå ner i vikt , men en studie utförd av Brigham and Women sjukhus fann att medelålders kvinnor som har en eller två drinkar per dag är 30 procent mindre risk att gå upp i vikt än kvinnor som helt avstår . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom