1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bränner fett i Nedre Mage

Redovisat extra vikt runt magen kan påverka ditt utseende och din hälsa . Enligt Mayo Clinic , " få fett i buken är särskilt ohälsosamma jämfört med andra platser i kroppen . " Belly fett kan bidra till ett antal sjukdomar , inklusive cancer , diabetes och hjärt-kärlsjukdomar . Även om du inte kan upptäcka träna magen , anta en hälsosam kost , regelbunden motion och styrketräning hjälper bränna fett och förbättra den allmänna hälsan medan det toner nedre magtrakten . Instruktioner
1

Motion i minst 30 minuter 3-5 gånger i veckan . Hjärt- aktivitet är viktigt för att bränna fett . Börja med lågintensiva aktiviteter som promenader , och arbeta dig upp till löpning, cykling , vandring och tennis .
2

omstrukturera din diet . Undvik att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett , socker och enkla kolhydrater (t.ex. vit pasta , bröd , kakor ) . Införliva näringsrik , kalorifattig mat som grönsaker, magert protein , nyttiga fetter (t.ex. avokado , linfröolja ) , fullkorn, frukt och så nära åtta 8 oz . glas vatten per dag som du kan få . Addera 3

Tone magen med crunches minst tre dagar i veckan . Låg med ryggen platt på golvet och benen böjda . Plantera fötterna platt på golvet , och fläta fingrarna bakom huvudet . Lyft överkroppen från golvet så högt du kan . Försiktigt sänka dig tillbaka till golvet , och arbeta upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner .
4

Spänn nedre mage med omvända crunches minst tre gånger i veckan . Ligga platt på golvet med benen utsträckta ut framför dig . Utandas och lyfta benen , så att de är ungefär 10 inches från golvet . Håll benen upphängda i tre sekunder , släpp sedan ner dem till golvet . Arbeta upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom