1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger muskler & Förlora fett snabbt

Styrketräning har ett antal fördelar , och är kanske det snabbaste sättet att förlora fett . Görs regelbundet tillsammans med konditionsträning och i kombination med en balanserad kost , är styrketräning det mest effektiva sättet att bygga muskler och öka din kalori - bränning ämnesomsättningen . En väl utformad styrketräningsprogram höjer kroppens ämnesomsättning så länge som 38 timmar efter träningen , även känd som förhöjda post motion syreförbrukning( EPOC ) . Under EPOC är kroppen återställer sig själv till sin före träningstillstånd, och därmed energi också förbrukas vid en förhöjd hastighet . Några metoder för att nå EPOC är högintensiv intervallträning ( HIIT ) och styrka /styrketräning . Dessa producera större EPOC svar än aerob träning . Instruktioner
1

Börja med en måttlig konditionsträning . Cardio definieras som en träning som använder samma stor muskelgrupp , rytmiskt , under en period på 15 till 20 minuter eller längre samtidigt som 60 till 80 procent av maxpulsen . Även känd som aerob aktivitet , cardio träning inkluderar promenader , jogging , simning och skidåkning . Om du arbetar i gymmet , det finns flera cardio maskiner att välja på , bland annat löpband, motionscyklar och elliptiska tränare .

Det började med en konditionsträning hjälper dina muskler värma upp , vilket förhindrar skador . Cardio är också en viktig komponent i alla viktminskningsprogram , så du kan ställa dina cardio mål därefter.
2

Gör din första styrka - övning med en vikt som utövar musklerna endast något utanför deras kapacitet. Tanken är att kunna genomföra minst 10 till 15 repetitioner innan det måste ta en paus . Sikta på att göra minst två till tre uppsättningar av reps på varje enskild maskin eller motion . Addera 3

Gör en eller två övningar ( antingen fria vikter eller maskiner) för varje muskelgrupp . Till exempel kan du välja att göra benpress och knäböj för underkroppen , och biceps och Triceps extensions för armarna .
4

Sikta på en tvådagars , tredagars eller var - other- dagars protokoll. Så om du tränar på måndag , kan din nästa träning är på onsdag eller torsdag . Styrketräning rekommenderas inte varje dag .
5

Se till att din kost består av en balanserad blandning av komplexa kolhydrater och magert protein . Kolhydrater är viktigt för att stimulera din träning och tillräckligt protein är viktigt för att bygga och skydda muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom