1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Fat Go Away

De flesta människor har områden på kroppen de är missnöjda med . Dessa problemområden är ofta feta utbuktningar och rullar som inte verkar gå bort , oavsett vad du gör . Justera din kost är bara en del av att eliminera kroppsfett . För att effektivisera din kropp och för att få en fin form , styrketräning och konditionsträning är viktigt . Istället för att bara fokusera på din mage fett eller slappa lår , ta på en hela kroppen strategi eftersom , om du inte är villig att överväga fettsugning , är inte möjlig fett minskning i ett område. Instruktioner
1

Ta på en hjärt-övning rutin så att din ämnesomsättning ökar och du bränner mer kalorier . Arbeta upp att utföra minst 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan . Cykla , bada eller jogging eller träning på en trappklättrareeller elliptisk träningsmaskin . Ta aerobicsklasser eller titta in gruppsporter att lägga till variation och undvika tristess .
2

Införliva styrketräning i 45 minuter om dagen , tre dagar i veckan . Styrketräning främjar tillväxten av muskelvävnad . Muskelvävnad stimulerar graden av din vilande ämnesomsättning så att du bränner fett även efter träningen . Gör övningar som viktade knäböj och utfall för benen , armhävningar för bröstet , crunches för din mage , hantelcurl för dina biceps och triceps och dips för triceps . Använd din kroppsvikt , maskiner eller fria vikter för resistens . Addera 3

Förlora £ 1 per vecka genom att ta in 500 färre kalorier varje dag i sju dagar . Varför 500 kalorier ? Förstå att förlora £ 1 av fett , måste du ta in 3.500 färre kalorier än du brukar göra . Att förlora det under sju dagar , måste du klippa ut 500 kalorier per dag . Dubbla kalorier till 1000 per dag för att förlora £ 2 . per vecka .
4

Ta på hälsosamma matvanor som lätt kan upprätthållas på lång sikt . Undvik fet , söt , stekt och förädlade livsmedel . Välj komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker än enkla kolhydrater som chips och vitt bröd . Ät magert kött i stället för fett kött och använda omättade fetter som inte höja dina kolesterolnivåer . Konsumera livsmedel såsom brunt ris , kyckling , fisk , olivolja , råa nötter , frukt och grönsaker .
5

Sov minst sju timmar per natt , vilket rekommenderas av National Sleep Foundation . Sömnbrist är förknippad med viktökning , ökad cravings och fetma .
6

Öva meditation för att hålla stressnivån låg . Enligt Natural hemsida för kvinnor , höga stressnivåer främja produktionen av kortisol i kroppen . Denna stress hormon är kopplat till fett vinna , främst runt mitten .
7

Drick 8 till 12 glas vatten varje dag för att hålla din kropp fungerar ordentligt . Vatten återfuktar din kropp , främjar matsmältningen och fettmetabolismen och förhindrar uppblåsthet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom