1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt snabbt med motion

Motion och kost går hand i hand när man försöker gå ner i vikt . Det snabbaste sättet att gå ner i vikt med motion är att göra intervall konditionsträning . Intervallträning kommer att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier 24/7 istället för att bara när du utövar . Detta är vad du behöver
Pulsmätare titta
Visa fler Instruktioner
Hur man ner i vikt snabbt med motion
1

Bestäm dina pulszoner genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera den siffran med 60 procent , 65 procent , 70 procent , 75 procent och 80 procent . Din första zonen är 60 till 65 procent , en andra zon är 66 till 75 procent , och din tredje zonen är 76 till 80 procent .
2

Värm upp i 5 till 10 minuter tills du når din zon 1 slag per minut. Håll träna i zon 1 i 5 minuter . Addera 3

Öka intensiteten i träningen tills du kommer till zon 2 slag per minut och stanna där i 1 minut . Sakta ner tills du är tillbaka i din zon 1 rad och stanna där i ytterligare 5 minuter .
4

Öka din intensitet tills du är i din zon 3 intervall och stanna där i 1 minut . Släpp tillbaka ner i din zon 3 i 5 minuter . Håll alternerande mellan att nå din zon 2 och zon 3 mellan 5 minuter i zon 1 tills du har nått 20 minuter , exklusive din uppvärmningsperioden .
5

Kyl ner i 5 minuter tills du är under din zon 1 puls slag per minut . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom