1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man uppnår dramatiska resultat viktminskning

Gå ner i vikt kräver ansträngning och beslutsamhet . Det gäller särskilt när ditt mål är att uppnå dramatiska resultat viktminskning . Förlora en stor mängd vikt tar tid. Det är svårt att hålla motivationen från flaggning . En del av att ha framgång i att uppnå dramatiska resultat viktminskning är en viktig livsstilsförändring. En positiv attityd , hälsosam mat och motion är alla delar i denna förändring . Instruktioner
1

Räkna och minska kalorier . Bestäm mängden kalorier som du behöver för att äta . En online -program ( se Resurser ) kommer att hjälpa dig . Ange din längd och viktdata , tillsammans med aktivitetsnivå , och det belopp som du ska äta för att gå ner i vikt beräknas . Mata in mat som du äter varje dag i databasen så att du kan hålla koll .
2

Ät dina favoriträtter med måtta . Ta med 100 till 200 kalorier av din favorit , ohälsosam mat varje dag eller till och med bara ett par dagar i veckan . Till och med bara ett par dagar i veckan är tillräckligt . Genom att inkludera dessa livsmedel i din kalori räkna för dagen , du löper mindre risk för att känna berövas och binging på godis . Addera 3

Ät mycket protein under hela dagen . Det håller dig full och bidrar till muskeltillväxt . Proteinkällor är fisk , äggvita och kyckling . Ät protein till varje måltid .
4

Håll ditt kök fylld med hälsosam mat och fri från sötsaker . Fyll kylskåpet med hela korn, magert kött , färsk frukt och grönsaker . För att uppnå dramatiska resultat viktminskning , måste du ändra hur du äter . Eliminera livsmedel från ditt hus gör det lättare att undvika frestelser .
5

Övning fem dagar i veckan i minst 45 minuter åt gången . Aerob träning och styrketräning är båda viktiga för dramatiska resultat viktminskning . Aerob träning inkluderar jogging och simning . Bygga muskler genom styrketräning två gånger per vecka . Muskel ändrar utseendet på kroppen och även bränner fler kalorier i vila , vilket bidrar till viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom