1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kan buken crunches Alone Orsak Mage Viktminskning

Jakten på platta magar och sex - pack abs är anledningen till att vid varje given tidpunkt på dagen du hittar åtminstoneen eller två människor som gör crunches på gymmet - och många fler ? knaprande bort hemma . En aktivitet som kräver ansträngning , gör crunches bränner kalorier , men de behöver inte nödvändigtvis bränna bort magen fett du riktar dig . Din midja mätning kan även öka från crunches eftersom du åtstramande upp musklerna under ett lager av fett . Minskningsmål Truth

crunches ensam inte kommer att bränna fett från din midsection av två skäl . Först , har kroppen en egen vilja när det gäller att ta bort vikt . Den är programmerad för att bränna fett lika från alla dess butiker , inte bara de områden som du arbetar . Dessutom , fett bränner oftast i en "sista på , först ut " ordning. Det innebär att dina nyaste fettdepåer kommer att vara de första att gå när du börjar brinna , så om din mage inte var den sista plats som du går upp i vikt , är det inte den första att börja förlora . Dessutom, eftersom crunches är inte en metabolisk träning , att de inte orsakar tillräckligt för en förändring i din ämnesomsättning för att utlösa din kropp att bränna fett . Addera Balanserad träningspass

Bara för att enbart crunches inte kommer att bränna bort magen vikt är inte ett skäl för att överge dem helt . Eftersom crunches form och ton din övre abs , välkommen att inkludera dem som en del av en högintensiv träning regim , såsom krets -och intervallpass som innehåller styrketräning med konditionsträning som tävlar. På ShapeFit.com , förklarar Ian Graham att denna typ av metabolisk träning ger dig den önskvärda " efter - bränna effekt , " och påverkar din ämnesomsättning att fortsätta bränna i högre takt för 24 till 48 timmar efter att du har arbetat färdigt ut . Addera Diet s roll

Inte förbise betydelsen av kost när du vill gå ner i vikt runt mitten och överallt annars . Du kan delta i ett intensivt träningsprogram , men om du fortfarande äter mer kalorier än du bränner , kommer du inte att se resultat . Om du har en förkärlek för skräpmat med tomma kalorier kan du göra din viktminskning ansträngningar mer effektivt bara genom att ändra vad du äter . Detta ger kroppen bränsle den kan använda för att bygga muskler och styrka dig genom din träning . Även om kött är ofta den första och mest logiska objekt som ska ingå i en hälsosam kost , behöver du inte att helt undvika fett om du tar del av hälsosamma fetter som fiskolja och nötter . Välj magert mejeriprodukter , såsom skumma mjölk , eller ta bort dem från din diet totalt. Kom ihåg att äta en eller två portioner frukt varje dag och lugg på grönsakerna .
Plattas magen

När du förlorar magen fett , måste du ändå mer än bara crunches för att platta till magen och få det sex-pack av dina drömmar . Crunches effektivt rikta din övre abs , men du behöver övningar som fungerar din transversus abdominus muskler för att platta till nedre magmuskler och cinch i midjan . I sin 2009 bok " Knack Styrketräning för kvinnor , " Leah Garcia berättar läsarna om att om de gör en en ab träning varje dag , bör de göra det en TVA övning . Garcia fortsätter med att beskriva en effektiv TVA övning som börjar på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Detta håller din nedre ryggen från övergripande upp , så att du kan koppla din TVA . Med armarna rakt ut till sidorna och handflatorna på golvet , trycker din ryggrad till golvet , tuck i bäckenet och dra ihop dina magmuskler som om du försökte dra din navel till golvet . Höj din vänstra fot från golvet , hålla knäet böjt och fortsätta trycka korsryggen i golvet . Ta med ditt knä bakåt tills den är i 90 graders vinkel mot överkroppen , sedan sänka den till utgångsläget i en kontrollerad rörelse , hålla din kärna muskler spända . Upprepa övningen med höger ben . Ett set består av 10 repetitioner med varje ben ; gör totalt tre set . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom