Innan du börjar att träna , diskutera din plan med din läkare . Patienter med existerande förhållanden kan behöva göra justeringar eller starta långsamt , som rekommenderas av läkare . Börja aerob träning långsamt och försiktigt , öka intensitet som du blir van vid övningen . Välj aeroba övningar som är tilltalande och roligt för dig och som passar väl inom din livsstil . Övningar som promenader och löpning inte kräver annat än bra kvalitet sportskor utrustning . Andra aktiviteter som skidåkning , cykling och rodd är bra former av aerob träning , men de kräver speciell utrustning och platser . Simning kan också vara en aerob träning som är skonsam mot lederna för de med ledvärk , enligt Mayo Clinic .
Korta träningsprogram för att gå ner i vikt
Se att värma upp och stretcha innan varje kort session av motion . Ett kort träningsprogram kan fyllas i på två 15 - minuters sessioner eller i tre 10 - minuters sessioner under hela dagen. Målet är att få totalt 30 minuter aerob träning varje dag .
Välj en aerob träning som kan fyllas i korta steg under hela dagen och en som lätt kan uppnås för din livsstil . Till exempel kan promenader vara ett bra val om det är lätt för dig att göra på morgonen , på din lunchrast och på kvällen . Du kan också välja att göra olika typer av aerob träning , som att gå på morgonen , bada mitt på dagen och cykla på kvällen . Korta skurar av motion kan passa in i normala dagliga ärenden genom att parkera längre bort på destinationer och ta trapporna istället för hiss .
När du använder ett kort träningsprogram, vila i fyra timmar mellan träningspassen . Ett prov programmet hör rask promenad i 15 minuter vid 07:00 , en 10 minuters körning på dagen och sedan en annan rask 10 minuters promenad vid 05:00 För att ytterligare öka viktminskning, följa en hälsosam , kalorifattig kost och dricka tillräckligt med vatten under hela dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom