1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

kost & Övningar att göra på natten

För hälsomedvetna människor som arbetar hårt med diet och motion för att hålla formen , underaktivitet och överätande som tenderar att inträffa på natten kan bryta framsteg betydligt . På natten du är mindre benägna att vara aktiva och mer benägna att äta för mycket för att återhämta sig från en lång , ansträngande dag . Men det finns enkla saker du kan göra för att se till att du avsluta dagen ut väl och fortsätta mot din ultimata träningsmål . Diet

Din kropp kommer att ha svårare att smälta maten äts mindre än tre timmar innan de somnar . Under dagen tid, särskilt med vår första måltid om dagen , använder vi de kalorier som förbrukas för att driva vår dagliga verksamhet . När vår mat inte förvandlas till bränsle , kommer det lättare att vända sig till fett . Till skillnad måltider äts under dagen , gör nattliga måltider inte öka din ämnesomsättning eftersom kroppen gör sig redo för att sova . Reparation som sker i kroppen innan sömnen anses vara viktigare för kroppen än att försöka att metabolisera mat ätit för sent på natten . För att garantera viktnedgång , är det bäst att sova lite hungrig .

Men om du någonsin har försökt att somna på en helt tom mage , kommer du att märka att magsmärtor kan leda till att du vrider och vänder hela natten . Försök att dricka ett glas vatten eller en kopp kamomillte med en ljus , naturligt sötningsmedel såsom agave , som kan hittas i de flesta hälsokostbutiker . Club soda , eller annan naturlig , sockerfri , koffeinfrittkolsyrad dryck kan också bidra till att lindra magont när du fyller upp dig precis tillräckligt för att sova lugnt .

Om ditt stora träning sker under sen eftermiddag eller på natten, försöka fylla med enkla sockerarter i form av en lättsmält smoothie eller grön saft. Om du inte har en mixer , gör din sista måltid så enkelt som möjligt . Frukt och grönsaker i sin råa form är idealiska , men lätt ångkokta grönsaker kommer att fungera lika bra . Tunga eller förädlade livsmedel såsom animaliska kött, vitt ris , bröd , pasta , mejeriprodukter och stekt mat kommer att sätta en otrolig belastning på systemet när den förbereder sig för att stänga av för att sova , vilket gör dessa kalorier som sannolikt kommer att lagras som fett .

Fitness

även om det är onödigt och till och med skadligt att träna varje dag i veckan , kan kroppsvikt övningar göras i bekvämligheten av ditt eget hem för att kompensera för en missade träningspass eller en oväntat sent eller tung måltid . Kroppsvikt övningar kräver absolut ingen utrustning och kan göras i alla rum i ditt hus eller ute i trädgården . Nedan följer en lista på några kaloririka brinnande kropp - vikt övningar som du kan utföra i en cirkelträning mode strax innan du går till sängs på kvällen :

1 ) sitter UPS2 ) armhävningar ( regelbundet eller förhöjt ) 3 ) Triceps tryck ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) ett ben död lifts7 ) hoppar jacks8 ) burpies9 ) steg ups10 ) plankor

hittar du beskrivningar av dessa och flera andra kroppsvikt övningar på http://koreantaekwondo.tripod com /artiklar /exercises.htm .

Du kan välja valfritt antal övningar görs i gymmet och anpassa dem till göras hemma utan skivstänger , hantlar eller träningsmaskiner . Ordna dem i en krets träning för maximal kaloriförlust. Cirkelträning fungerar så bra eftersom det tillåter dig att dra nytta av både en vikt träningspass och en kardiovaskulär träning . Välj 5-8 kroppsvikt övningar och gör dem antingen efter varandra eller med högst 30 sekunders vila mellan varje övning . Slutför 2-5 uppsättningar av varje krets med en minuts vila mellan varje set . Du bör ha svårt att andas under och efter varje set , vilket innebär en dramatisk kaloriförbrukning . Det bästa är att du kan göra allt detta utan någon vikt eller utrustning , i ditt eget hem , och precis innan du går till sängs .
Sammanfattning
< p > När dagen slingrar sig ner och vi befinner oss i avskildhet i våra egna hem , vi står inför emotionell och fysisk utmattning som kan få oss att kasta våra kost -och träningsplanerut genom fönstret för ett ögonblick av tröst . Att äta mycket och går ut på soffan framför tv efter en lång dag på jobbet kan kännas som en lättnad , men i verkligheten du sätter mer stress på kroppen genom att be den att smälta när den förbereder sig för att stänga av och reparera sig själv . Du kommer sannolikt att vakna trött och groggy , lider av under rötas resterna av måltiden , och blåsa av din morgon kör för en extra timmes sömn . Istället för att ge efter för en lång dag med en kortsiktig lösning som kommer att skada dig i det långa loppet , prova att fylla magen med ett fullt glas vatten eller en kopp te , eller ge dig själv en sen natt träningspass med en kretsuppsättning kroppsvikt övningar som är säker på att trötta ut dig för en natt av vilsam sömn . Att fatta rätt beslut i de få timmar på natten innan sängen kommer att vara nyckeln till framgång , och hemligheten som du skiljer dig från alla andra. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom