1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion & Diet plan för att förlora 20 pund

Viktminskning är svårt att åstadkomma , men lätt att förstå : bara att bränna mer kalorier än du tar in , och din kropp kommer att börja bränna fett för att producera energi . Diet är ett sätt att viktminskning och motion är en annan . Tillsammans kan de ge dramatiska resultat . Tjugo pounds är en rimlig viktminskning mål som nästan vem som helst kan nå säkert över en fråga om flera veckor , så länge de håller en ansvarsfull kost och förstärka den med måttlig motion . Uppskatta ditt kalori behov

Räkna ut hur många kalorier du behöver för att ta sig igenom dagen . De flesta människor behöver någonstans runt 2.000 kalorier per dag , men det varierar beroende på din ålder , storlek och aktivitetsnivå . Yngre människor kräver mer kalorier än äldre , större människor kräver mer än mindre folk , och aktiva människor kräver mer än inaktiva personer . Online kaloriräknarefrån välrenommerade hälsoorganisationer kan hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier du behöver . Detta kommer att vara din baseline nummer för att planera din viktminskning .
Skapa ett underskott

Skapa ett gap mellan de kalorier du behöver och hur många kalorier du förbrukar . Ett kilo fett innehåller ca 3500 kalorier , så om du faller 500 kalorier kort för dina dagliga behov , kan du räkna med att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan . Det är fyra pounds per månad , eller 20 pounds över fem månader från enbart kosten . Enligt Mayo Clinic , säkra andelen viktminskning varierar från ett halvt kilo till två pounds per vecka .
Motion

Fördjupa din kalori gap genom aerob motion och styrketräning . En halvtimme eller mer av måttlig till kraftig aerob aktivitet de flesta dagar i veckan kan bränna tusentals kalorier i veckan . Till exempel kommer en 180 - pound person som jogs måttligt under en halvtimme bränna cirka 470 kalorier. Samma jogga varje vardag kommer att bränna 2350 kalorier i veckan . Så kommer en person att göra detta mycket motion och upprätthålla en 500 - kalori dagliga underskott förlorar ungefär två pounds per vecka . Det åtta pounds per månad , och 20 pounds i 10 veckor .

Livsmedel att välja

Cutting icke näringsrika kalorier är nyckeln till att förlora vikt genom kost och motion . Överskott av socker toppar listan över saker som du inte behöver , och det kan göra en dramatisk skillnad i din viktminskning . Till exempel , vilket eliminerar en vanlig läsk om dagen sparar uppåt av 700 kalorier i veckan . Att eliminera en stor fontän läsk varje dag kan spara dig tusentals kalorier i veckan . Andra källor av tomma kalorier inkluderar söta godsaker som godis , bakverk , stekt chips och annan skräpmat . Inte all skräpmat är uppenbar ; en del av det maskeras som friska granola barer och magra eller fettfriaprodukter .

Äta Smart

näringsrik, lågt kaloriinnehåll är nyckeln till någon diet plan . Håll fullt med fibrer , få din protein från magert kött som kyckling och fisk , äta mycket färsk frukt och grönsaker och se till att något bröd innehåller fullkorn . Undvik stekt mat och grilla eller halstra dem istället . Håll en måttlig mängd frisk , omättat fett i kosten ; bra källor inkluderar nötter, fisk, olivolja , avokado och frön

Ät flera gånger om dagen : . tre måltider och mellanmål däremellan . Att äta bara en gång om dagen kan tvinga kroppen i svält-läge , där det horder fett för att överleva .
Bygga muskler

Bygga muskler att bränna mer kalorier . Ett kilo muskler bränner 50 kalorier per dag bara genom att vara där , och det är inte att säga något om hur många kalorier som behövs för att bygga och underhålla den. Muscle har också en lång kalori - bränning båge ; till skillnad från aerob aktivitet , vars kalori - bränning fördelar sluta när du slutar träna , behöver muskler för att läka sig själv och bränner kalorier långt efter att du har slutat träna . Bygga muskler görs bäst med en personlig tränare , som kan hjälpa dig att utforma ett program för att packa muskler på din ram på ett säkert och effektivt sätt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom