Bo hydrerad är avgörande för inre rengöring . Börja varje dag med ett stort glas vatten . Fart på din ämnesomsättning genom att äta en hälsosam frukost . Fruktcocktails är en utmärkt källa till vitaminer , antioxidanter och rensning fiber . Hacka upp äpplen, apelsiner , ananas, jordgubbar och persikor . Kasta i vissa blåbär och vindruvor också. En servering av färsk frukt till frukost kan utlösa metabolisk funktion i kroppen samtidigt som du med essentiella avgiftande näringsämnen .
Mellanmål 1
Undvika fast föda till förmån för vätskor är en vanlig del av en renande diet . Gör en detox smoothie för en förmiddagen mellanmål . Fyll din mixer med färsk tärnad frukt, isbitar och vatten . Lägg en tesked citronsaft och honung . Blanda dessa ingredienser tills smoothie har en enhetlig konsistens. Frukten har antioxidanter och fibrer , som kan hjälpa din kropp att eliminera överflödigt avfall . Citron och honung kan ha renande egenskaper också.
Lunch
Fortsätt att dricka stora mängder vatten . Helst ska du dricka mer än 64 fluid ounces vatten under hela dagen . Korrekt hydra underlättar avgiftningsprocessen , hjälpa till att befria kroppen från fria radikaler . Fokus på kostfiber för lunch ; en fräsch sallad är ett alternativ till bränsle din kropp medan rengöring ut matsmältningssystemet . Ät blandade gröna i kombination med tärnade lök och tomater . I stället för att ge smak med salladsdressing , pressa en citron över salladen för smak och för att ytterligare hjälpa till med avgiftning .
Mellanmål 2
Du kanske känner dig hungrig och yr av denna punkt i dag . Detta är naturligt när du är på en renande diet . Öka din energi med en enda portion av hela korn kex . De komplexa kolhydrater ger energi och kostfiber är bra för rengöring av tarmarna .
Middag
Koka brunt ris , ett livsmedel rika på komplexa kolhydrater och kostfibrer . Förbered broccoli eller spenat att servera tillsammans med ris . Lägg andra råa grönsaker , till exempel morötter och selleri , för vitaminer, mineraler och antioxidanter . Ät små portioner för middag . Detta är den sista måltiden på dagen och du vill att din kropp för att ha tillräckligt med tid att metabolisera alla kalorier innan du går till sängs som en del av din viktminskning strategi . Drick vatten tills du känner dig fullt om hunger KVAL strejk senare på kvällen .
Försiktighetsåtgärder
Enligt en artikel av Health24.com , bör en renande diet pågå utan mer än två eller tre dagar i följd. En kalorifattig flytande rensningen kost tär din energi nivåer och bör inte fortsätta under längre tidsperioder . Återuppta regelbundna matvanor efter några dagars detox . Kom ihåg att äta naturlig mat med låg fetthalt och kalorier , även efter att ha avslutat din rensningen kost . Det är möjligt att känna full och energisk samtidigt gå ner i vikt om du använder sunt förnuft när du väljer vad du ska äta . Se till att vila medan du är på din rensningen kost . Den begränsade intaget av kalorier och fast föda kan tömma din energi och leda till yrsel och trötthet . Vänta på någon träning eller ansträngande aktiviteter tills du är klar med detox processen .
Effektivitet
En artikel 2009 publiceras av Louisville Courier - Journal gör några insiktsfulla punkter om natur rensning kost och viktminskning . Dr Stephen McClave , professor i medicin och chef för klinisk näringslära vid University of Louisville , säger en kort renande diet kan leda till snabb viktminskning i början, men denna typ av viktminskning är inte hållbart . De pounds kan återvända när du återupptar äta normalt . Däremot kan en renande diet fungera som en effektiv utgångspunkt för en långsiktig plan för viktminskning som innehåller äta hälsosammare och motionera regelbundet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom