1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbaste sättet att ta bort sadelväskor

sadelväskor är fula fickor av fett på höfter och skinkor som många kvinnor har - och desperat vill bli av med . Även om snabba lösningar såsom piller och krämer kan vara lockande , i det långa loppet , fungerar de inte . Den snabbaste och mest effektiva sättet att bli av med dina sadelväskor är genom en kombination av förändringar i både din kost och din träningsrutin . Genom omskrivningen din kost och ändra din träningsrutin , kan du börja att förlora fettdepåer på skinkorna och höfterna medan toning och dra åt hela området . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Vatten
Tillgång till fitnessutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost . Ta bort eventuella bearbetade eller raffinerat vitt socker och mjöl ur kosten , eftersom dessa främjar och leder till lagring och utveckling eller fett . Ät en kost tomrum av någon bearbetade livsmedel och i stället välja massor av färsk frukt och grönsaker , magert protein , som fisk, magert rött kött , och magert kycklingbröst , hälsosamma fetter och oljor , t.ex. avokado , mandel och olivolja , och fullkorn, såsom havregryn , fullkornsbröd , brunt ris och quinoa .
2

Drick vatten . Vatten är en viktig del av både en hälsosam kost och utmanande träningsprogram . Vatten spolar ut ditt system och hjälper till med fettförbränningen så att du snabbt kan förlora dessa sadelväskor på dina höfter och rumpa . Dricka mycket vatten , helst en liter om dagen för fettförbränning , hjälper levern fungerar bättre så att den kan omvandla fett till energi och metabolisera lagrat fett . Addera 3

Bygga muskelmassa . Börja ett styrketräningsprogram där du lyfter vikter tung nog att utmana dina muskler minst tre gånger per vecka . När du bygger muskelmassa , kommer den att ersätta något fett och du kommer att börja bränna mer kalorier även i vila . Resistance utbildning är viktigt för att utveckla muskler och sprider total kroppsfett , inklusive dina sadelväskor .
4

Utför riktade , områdesspecifika övningar . Vissa övningar som riktar musklerna nedanför sadelväskan fettdepåer inkluderar knäböj , walking lunges , lunge knäböj, split knäböj , döda - hissar, hamstring lockar, glute pulser , åsna sparkar, rumpa sprängare och benpress , både med eller utan tillsats av vikter .
5

Utför hjärt övningar minst tre gånger i veckan i 45 minuter per session . Välj maskiner som arbetar skinkorna och höftområdet, till exempel trappklättrare, elliptisk , cykel eller löpband . Gå raskt på löpbandet med en lutning , eller suppleant löpning på plan mark med rinnande kullar , eftersom detta hjälper mål och tonen musklerna gömda under dina sadelväskor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom