1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning & 6 små måltider

Vad du äter , hur ofta du äter och vilka typer av träning du gör spelar alla viktiga delar när det kommer till viktminskning . Du kan införliva styrketräning och konditionsträning , men om din kost är inte rätt, kan du inte få de resultat du önskar . Mat och motion påverkar din ämnesomsättning och välbefinnande . Gå ner i vikt , måste du skick din kropp att göra det, med hjälp av en kombination av en hälsosam kost och träningsprogram. Att äta mindre måltider

Generellt , frukost , lunch och middag är de tre vanliga måltider om dagen . Om du vill gå ner i vikt , äta sex små måltider under loppet av dagen kan ge dig bättre resultat . Att äta en måltid var tre till fyra timmar ger kroppen konstant energi , stabiliserar blodsockret och tvingar din ämnesomsättning att vara aktiv . Enligt Cleveland Clinic , äta oftare också sänker kolesterolvärdet . Du kan känna dig som om du äter mycket mat . Du kommer att känna mätta och suget minskar . Att äta mindre måltider kan också hålla matsmältningsbesvär borta .
Vad och hur man äter

För att få mest nytta av att äta små , ​​täta måltider , inkluderar fiber och protein i varje måltid. Båda främjar känslor av fullkomlighet . En liten måltid kan vara en jordnötssmör ovanpå hel-vete toast och ett glas lättmjölk eller en bit kycklingbröst med en sallad . Mindre måltider kan göras genom att dela din vanliga frukost , lunch och middag på mitten . Välj hälsosam mat för att kompensera dina måltider . Inkludera frukt, grönsaker, omättade fetter som olivolja , magert protein som kyckling och fisk , och komplexa kolhydrater som havregryn och brunt ris .
Motion
< p > Både hjärt -och styrketräning motion hjälper viktminskning genom att stimulera din ämnesomsättning så att du bränner kalorier . Centers for Disease Control and Prevention anger att hälsofördelar kan vinnas från att utföra styrketräning på två dagar i veckan och genom att få minst 150 minuter av måttlig till intensiv konditionsträning varje vecka . Cardio kan inkludera gå snabbt , cykla eller klippa gräsmattan . Styrketräning kan göras med tyngdlyftning maskiner, fria vikter och din kroppsvikt .
Livsstil

Din livsstil påverkar din vikt . Att få minst sju timmars sömn varje natt är viktigt att vara produktiv under din dagtid . Brist på sömn kan utlösa cravings och förknippas med fetma . Alkohol är en annan no - no när det kommer till viktminskning . Inte bara alkohol innehåller många tomma kalorier , tömmer det också din energi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom