1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 13 pund

Bantning och motion tar stark vilja och kontroll - och svårighetsgrad varierar beroende på din ohälsosamma vanor . Du kan förlora 13 £ . genom att försöka flera metoder för att gå ner i vikt innan du hittar en som fungerar bäst för dig . Kom ihåg att sätta rimliga mål . Att förlora £ 13 . är en resa som äger rum ett steg i taget . Detta är vad du behöver
Lämplig kost plan
Träningsutrustning
Motion kläder och skor
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm en välbalanserad diet plan lämplig för dig . Tänk på att förlora vikt är mest effektiv när siktar på en vecka viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Det innebär att du behöver en plan som du kan följa i minst sex till sju veckor .
2

Gå med ett gym eller hälsoklubb . Gå ner i vikt är lättare om du gör regelbunden motion en del av din vecka regim . Träffa en tränare på klubben så att han kan göra en utvärdering och skapa en träning rutin särskilt utformade för att uppfylla dina mål . Många hälso- klubbar erbjuder även cardio klasser som gör att höja din puls och bränna fett roligare . Addera 3

Fråga vänner och familj för att stödja dig under din viktminskning strävan. Detta kan inkludera att ha hälsosam mat tillgänglig för dig till mellanmål på när du besöker . Dessutom, om de bjuder dig på middag , be om en fettsnål måltid istället för gödning livsmedel , rika såser och kaloririka desserter .
4

Överväg att vandra på helgerna eller ta upp en ny sport sådan som längdskidor , tennis eller cykling . Om du väger 200 £ . en timmes vandring kommer att bränna cirka 540 kalorier , kommer en timmes längdskidåkning bränna mer än 1000 kalorier - och en timmes tennis kommer att bränna cirka 552
5

dricka fettfri kräm . eller ingen grädde i kaffet istället för vanlig grädde eller mjölk . Undvik att äta ut för lunch . Istället gör väska luncher att ta till jobbet varje dag - packa hälsosamma livsmedel som råa grönsaker , magert kött , torkad eller färsk frukt och fettfri yoghurt . Undvik att äta efter 07:30 . Och alltid ta trapporna istället för hissen .
6

Drick minst åtta glas vatten varje dag . Dessutom kan dricka ett glas vatten strax före varje måltid hjälper dig att känna fylligare snabbare och därmed minska ditt kaloriintag .
7

Belöna dig själv varje 3 eller 4 kg. du förlorar med något som liknar en ny bok , pedikyr eller ny DVD . Genom din tredje eller fjärde belöning , kommer du att komma nära din målvikt och du kan överväga att köpa en ny outfit för att hjälpa dig att visa upp din nya kropp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom