1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt för Män att gå ner i vikt i 20-årsåldern

Under fetmaepidemin under det första decenniet av det 21-talet , många ungdomar blev överviktiga . För män i 20-årsåldern , gjorde viktminskning inte brukade vara top of mind . Nu , de är att behöva ägna större uppmärksamhet . Men unga män har fördelen av att ha lägre kroppsfett och högre testosteronnivåer än kvinnor och äldre män . Diet

dieter ofta inte fungerar eftersom de är baserade regementen som är svåra att hålla sig till , och även när de gör ger resultat , anpassar kroppen till dem och vinner vikt igen . Män i 20-årsåldern är ofta upptagen med skola, arbete och sociala liv , vilket inte alltid leder till bantning . En metod för framgångsrik bantning övervakar födointag . Att hålla reda på den mat du äter och göra hälsosammare val är lättare än att hålla sig till en styrd diet . Detta inkluderar en kontrollerad , som övervakar portionsstorlekar , inte att se till att du äter rätt antal portioner av vissa livsmedel .
Motion

Män i 20-årsåldern ofta motion för att bygga storlek och styrka , snarare än att gå ner i vikt . Motion för viktminskning är lättare än muskelbyggande eftersom det kan göras utan ett gym medlemskap . Löpning är en övning som bränner kalorier och kan utföras var som helst . Till exempel kommer en 150 - pound man kör i jämn takt av 5 miles per timme bränna över 540 kalorier på en timme . Cykling och simning är också bra metoder för att bränna ett stort antal kalorier på en timme .

För den som vill lyfta vikter , fokusera på att lyfta lättare vikter för ett större antal repetitioner . Gör hissar som tränar flera muskler i varje rörelse , och efter träning , vila musklerna adekvat sätt . Styrketräning hela kroppen tre gånger i veckan , i stället för att ägna en dag till varje muskelgrupp , är bäst för viktminskning . Addera aktiv livsstil

Ledande en aktiv livsstil innebär inte nödvändigtvis gå med ett gym . Du kan göra några enkla livsstilsförändringar som kommer , under loppet av en vecka , förbränner många extra kalorier . En mycket effektiv förändring du kan göra är att gå eller cykla till jobbet , istället för att köra . Om du måste köra till jobbet , parkera flera kvarter från kontoret och gå till den. Andra enkla förändringar inkluderar att ta trapporna istället för hissen och att få mer sömn . Nya studier har visat att få tillräckligt med vila kan minska aptiten och hjälpa till med viktkontroll . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom