Sports Nutrition motsvarar de näringsmässiga riktlinjer för kolhydrater, protein och vätskeintag i fråga om att prestationsförmågan. Medicinsk forskning har visat att optimal näring förbättrar fysisk aktivitet och kroppens förmåga att återhämta sig efter ansträngande aktivitet . Genom att konsumera rätt mat och vätska före , under och efter en idrottstävling , kommer kroppen att kunna maximera prestanda , upprätthålla blodsockernivåer- som hjälper kroppen att upprätthålla energi nivåer - och förbättra återhämtningstid . De flesta dieter som skapats av sport dietister är tunga på kolhydrater och lite fett .
Viktminskning
Viktminskning
Professionella idrottsmän och genomsnittliga individer kan dra nytta av den kost format bakom en sport nutrition program . Dessa program är utformade för att hjälpa kroppen att nå topp kondition. Viktminskning är något som både idrottare och den genomsnittliga personen ofta arbetar mot , vilket kan uppnås genom att följa en sport nutrition diet . Addera Sport Nutrition och förlora vikt
När syftet är att gå ner i vikt på ett sportkostprogram, experter rekommenderar ofta att individen förlorar vikt gradvis . Sport näring program rekommenderar inte förlora mer än 1,5 procent av kroppsvikten per vecka . Även när syftet är att gå ner i vikt , idrottare kost program främjar en balans av kolhydrater, proteiner och fetter . För att uppnå viktminskning , sport dietister rekommenderar att du konsumerar färre kalorier per dag än kroppen förbränner per dag .
Varningar
Kroppen kräver en bra balans av näringsämnen , vitaminer, protein , kolhydrater och fett för att utföra korrekt . Genom att eliminera några av dessa källor , kommer du inte rätt bränsle kroppen . Ofta personer som mål att gå ner i vikt genom ohälsosamma metoder, såsom överdriven träning eller stränga restriktioner för kaloriintag . Dessa beteenden har skadliga effekter på kroppen och därför stöds inte av sport dietister .
Dietary Plan
För att uppnå viktminskning , försöker följa de riktlinjer bakom sport nutrition . Vätske rekommendationer för sport nutrition ingår dricka minst två liter vatten per dag och dricka 2-3 koppar vatten per kilo vikt förlorade när du tränar. När du följer en sport nutrition diet , bör du äta en kost som har cirka 60 till 70 procent av dagliga kalorier från kolhydrater . Rekommenderade källor av kolhydrater inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn pasta, hela korn bröd och brunt ris . Beträffande magert protein , syftar till att äta 12 och 15 procent av din dagliga kalorier från magert protein . Rekommenderade källor är fågel, fisk , nötter , magra mejeriprodukter, bönor , ägg och nötter . Slutligen , sport nutritionist rekommendera att äta en kost som inte har mer än 20 till 30 procent av dagliga kalorier från fett . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom