1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 5 Lbs en vecka

Gå ner i vikt kan vara en utmaning , speciellt när ditt mål är att förlora 5 pounds per vecka . Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier enligt Viktminskning för alla , en webbplats för fitness . Så, för att förlorar 5 pounds per vecka , måste du bränna ca 2500 kalorier per dag . För att uppnå detta är konsekvent diet i kombination med motion ett måste. Motivation är också en nyckelfaktor när det gäller att förlora vikt och kan vara det vinna eller försvinna faktor av din rutin . Detta är vad du behöver
Workout journal
Valfri styrketräning utrustning eller gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Eliminera kaloririka livsmedel från din diet . Specifikt bort livsmedel som bearbetade och snabbmat . Öka ditt intag av fyllning , men kalorifattig snacks som grönsaker , frukt och havre . Sluta dricka något som innehåller kalorier och ersätta dem med noll - kalori vatten . Detta kan göra en enorm skillnad --- läsk och juice kan innehålla flera hundra kalorier per portion .
2

Öka din dagliga motion genom att göra hjärt -och styrketräning . Att bränna tillräckligt med kalorier för att förlorar 5 pounds per vecka , du kommer att behöva träna varje dag . Basera din rutin kring hjärt övningar såsom löpning , simning , rodd , bergsklättring eller gymnastik . Du kan även infoga sammansatta viktade övningar för att få muskler , t.ex. knäböj , bänkpress , marklyft , pull -ups och utfall . För att se goda resultat , måste du träna på hög intensitet minst 30 till 60 minuter om dagen . Addera 3

bli mer fysiskt aktiva i vardagliga ting . Börja använda trapporna istället för hissen . I stället för att köra till jobbet , försöka cykla eller gå om det är ett alternativ . Dessa små förändringar i din fysiska aktivitet hjälper till att bränna fler kalorier när du inte tränar .
4

Övervaka dina framsteg två gånger i veckan . Eftersom vikten varierar dagligen , bara väga dig två gånger i veckan för att övervaka utvecklingen . Föra en dagbok och skriva ner dina resultat viktminskning för att se var din rutin kan behöva justeras . Att skriva ner din dagliga kaloriförbrukningi en journal är också bra för att spåra dina framsteg .
5

Seek uppmuntran och inspiration . Motivation är en av de största faktorerna i en lyckad viktminskning program . Be dina vänner för uppmuntran och stöd i din viktminskning strävan. Söker också inspiration från framgångar i källor såsom tidningar eller webbplatser . Posta bilder på ditt mål fysik genom en spegel kan också vara inspirerande . Utveckla en aldrig ge upp attityd och ta bort alla negativa känslor av tidigare misslyckanden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom