1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Steg för steg guide till snabb viktminskning

Snabb viktminskning är vad alla vill , men det kan vara en svår uppgift . Utan en plan för angrepp , kan det sluta svälta dig själv utan att få de resultat du vill . Följ dessa steg för att nå ditt mål . Ange ett realistiskt mål

Bestäm hur mycket vikt du vill förlora och din deadline . Vill du gå ner tillräckligt i vikt för att passa in i de snäva jeans i helgen ? Vill du vara två storlekar mindre för att bröllop nästa månad ? Var specifik så att du vet vad du siktar for.You bör vara realistisk också, som , till exempel, är det inte klokt att räkna med att förlora 20 pounds i två veckor . Förlora mer än 2 pounds per vecka kan starta en cykel av jojo bantning , i vilket viktförlust följs av en ännu större viktökning. Ännu viktigare , kan förlora en stor mängd vikt på så kort tid att vara för mycket för kroppen att hantera , vilket resulterar i hälso problems.For sista minuten- mål , inte planerar förlora mer än 5 pounds i första vecka . Addera ändra dina vanor

de extra pounds verkade inte över en natt , så studera dina vanor för att avgöra hur du gått upp i vikt . Om du upptäcker att du besöker automaten varje dag klockan 15:00 , gå en rask promenad istället . Om du sitter framför TV med en skål med glass varje kväll , prova stickning eller gör ett korsord för att hålla händerna upptagna . Om du alltid rensa bort barnens tallrikar , spara resterna för en annan tid eller dumpa dem i soporna . Addera Planera dina måltider

Ta några minuter att planera vad du ska äta varje dag , med fokus på de fyra grunderna: magert protein , fullkorn , grönsaker och frukt. Eliminera socker, salt och fett så mycket som möjligt , och undvika alla mellan - måltid snacks för den snabbaste viktminskning . Om du måste äta något , välja frukt eller grönsaker ( utan dip ) .
Motion

Motion i minst 30 minuter varje dag för att främja god hälsa . Försök tre rask 10 -minuters promenader för att komma igång . Om du redan har en regelbunden motion rutin , gör det längre tid och /eller öka dess intensitet . Om du tränar för en halvtimmes motion video varje dag , gör två av dem eller välja en hårdare träning . Schema motion i din dagliga rutin .
Tillåt inte Ursäkter

Om vädret tar en vändning till det sämre rätt innan din dagliga promenad , gå ändå . Om en sista minuten lunchmötekallas , beställa en sallad istället för att gå för pizza . Om det latte verkar vara ringa dig , förbli starkt och smutta på ditt vatten eller svart kaffe istället .

Varningar

Olika bantningspiller orsaka biverkningar , såsom snabba hjärtslag slå , irritabilitet och sömnlöshet . Undvik them.Diabetics och personer med andra kroniska hälsoproblem bör rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar någon viktminskningsprogram för att undvika komplikationer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom