1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning & Arbeta ut

Träning och viktminskning är direkt relaterade . Du kan gå ner i vikt utan att träna , men vikten kommer inte att stanna av utan något underhåll . Gå ner i vikt utan att träna kommer att orsaka din kropp att bränna muskelmassa istället för fett. Diet

Gå ner i vikt på ett sunt sätt , bör du ta in färre kalorier än du lägger ut . Att förlora ett halvt kilo per vecka , skära 500 kalorier från din dagliga kaloriintaget. Din kost bör bestå av magert kött, frukt, grönsaker , fullkorn och hälsosamma fetter . Cutting alla fetter ur din kost kan vara skadligt . Hälsosamma fetter bör komma från vegetabiliska produkter som avokado och nötter . Använd olivolja för matlagning i stället för andra matoljor .

Beröva dig från den mat du gillar bara kommer att slå tillbaka i slutet av dagen . Behandlar är OK , så länge du bara njuta varje gång på ett tag

Hoppar över måltider kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt . ; du kan faktiskt gå upp i vikt . Om att äta för mycket är ett problem för dig , prova att äta mindre måltider under dagen istället för tre huvudmåltider . Gör dina hälften grönsaker tallrik , kvart fullkorn och kvart magert protein som fisk , kalkon och kyckling . Frukost är ditt bränsle för dagen och bör vara en del av din morgon rutin varje dag .

Försök att dricka åtta glas vatten varje dag . Under träning eller när det är varmt ute , dricka mer vatten . Lyssna på signaler från kroppen ; om du är törstig , då behöver du antagligen att dricka mer vatten .
Motion

Motion behöver inte vara komplicerat för viktminskning . Walking 30 minuter varje dag är en bra utgångspunkt . Promenera till tid eller distans fem eller sex dagar i veckan . Regelbunden motion hjälper din viktminskning . Om du blir uttråkad med promenader , försöka gå /springa intervaller . Börja med att gå 2 minuter och jogging 30 sekunder . Gör det i en vecka eller tills du kan göra det bekvämt och sedan lägga till 30 sekunder av jogging och minska promenader med 30 sekunder .

Din kropp kommer att gynnas av regelbunden motion på mer än ett sätt . Dina lungor och hjärt-kärlsystemet kommer att bli starkare . Din vilja upptäcker förändringar i din kropp . Du kommer att få förtroende för hur du ser ut och känns . Att äta rätt kan vara en utmaning , men när du börjar lägga märke till de positiva resultaten från en hälsosam kost och regelbunden motion , kommer det att inspirera dig att stanna på rätt spår . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom