drastiskt minska mängden av dagliga kalorier du tar i. Om £ 1 av fett är 3500 kalorier måste du bränna totalt 52,500 kalorier --- 2.500 kalorier per dag - - att förlora 15 pund. i 21 dagar. Minska kalorier genom motion och kost .
2
Konsumera sex små måltider under loppet av dagen för att hålla dig mätt och för att stimulera din ämnesomsättning . Undvik att hoppa över måltider och alltid äta frukost för att få fart på din ämnesomsättning . Addera 3
Begränsa kolhydrater till grönsaker och frukter . Undvik stärkelse , men om du måste ha dem , äta havregrynsgröt tidigt på morgonen . Ban fet protein , ersätta den med protein från magert källor som kyckling och fisk . Förbered livsmedel i omättade fetter som raps -eller olivolja . Halstra eller grilla din mat i stället för att steka den .
4
Övning 60 minuter per dag för att påskynda viktminskning . Inkludera korta skurar av högintensiva intervaller i din konditionsträning . Undvika tristess genom att växla mellan olika typer av konditionsträning . Springa , simma , cykla eller träna på gym konditionsmaskiner .
5
Förnya din vilande ämnesomsättning genom att lägga till styrketräning för att din träning rutin . Muskelvävnad kräver mer energi för att upprätthålla sig själv , vilket resulterar i en ämnesomsättning som är aktiv dag och natt .
6
Sip grönt te under dagen för att bränna mer fett . Den kolon hälsa hemsida konstaterar att läppja upp till fem koppar grönt te per dag minskar din aptit och snabbar upp din ämnesomsättning .
7
Drick vatten för att fylla upp dig , spola ut gifter och onödiga näringsämnen , främja matsmältning och hastighet fettomsättningen .
8
Få minst sju timmars sömn . Sömnbrist kan leda till brist på energi och gör dig mottaglig för mat cravings som kan sabotera din viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom