Fetma är mer än att bara vara överviktig . För att avgöra om du är överviktig , måste du räkna ut ditt BMI , eller Body Mass Index . En vuxen som har ett BMI mellan 25 och 29,9 anses överviktiga . En vuxen med ett BMI på 30 eller mer är obese.To beräkna ditt BMI , dela upp din vikt i pounds multiplicerat med 703 med din längd i inches squared.For exempel att bestämma BMI på en 6 - fot , 200 - pound man , använd denna ekvation : 200 x 703/72 ( i kvadrat ) . Det är 140600 /5184 = 27,13 . Denna person skulle vara något overweight.If du inte är en matematik vina , kan du hitta BMI räknare på nätet .
Diet
Det första du behöver göra gå ner i vikt är att ta kontroll över din kost . Förstå beslut om vad du lägger i din kropp direkt relaterar till din övervikt . Börja göra hälsosam beslut . Utan en bättre diet , det kommer att bli mycket svårt för dig att gå ner i vikt .
Ät en hälsosam och balanserad frukost varje morgon . Som en överviktig människa , måste du äta tidigt på morgonen för att hjälpa till att få fart på din ämnesomsättning . I stället för två eller tre stora måltider , bör du äta fem små måltider fördelade under hela dagen . Detta garanterar din ämnesomsättning kommer att fortsätta arbeta hårt för dig .
Ät mycket frukt och grönsaker och protein som fisk . Byt ut läsk och öl med vatten .
Se till att undvika snabbmatsrestauranger och undvika att äta sent på kvällen . När du börjar äta bättre , kommer du att märka resultat på vågen .
Motion
Som en överviktig människa , är det troligt att en längre period av inaktivitet är direkt relaterade din övervikt . Du måste vara mer aktiv . Gå en promenad eller umgås utanför leka med din hund . Allt kommer att hjälpa .
Många överviktiga män kan inte vara på fötterna för länge , men det finns övningar som du kan göra i ditt hus när du sitter ner . Du kan göra arm lockar med hantlar eller sit - ups , till exempel. Om du tittar på vad du äter och vara mer aktiv , är det troligt , som en överviktig människa , att du kommer att släppa pounds snabbt under de första veckorna .
En övning bollen är ett annat bra sätt att bränna kalorier utan att vara på fötterna . Många träningsbollar kan hantera upp till 1000 pounds . Försök att sitta på en av dessa bollar medan du tittar på TV . Efter ett tag kommer du att märka att magmusklerna arbetar för att hålla balansen . Detta är ett bra sätt att bränna kalorier utan att märka det för mycket .
P Om du har möjlighet att gå på gym , det är en idealisk plats för att hjälpa dig gå ner i vikt . Gör ett schema för när du ska träna och hålla fast vid det . Det kan vara skrämmande för en stor person att gå till ett gym i början, men när du börjar se resultat på vågen , bör du känna dig mer bekväm .
Tips
< p > Du måste vara engagerad . Ett bra sätt att hålla dig ansvarig om vad du äter är att hålla en mat dagbok . Skriv ner allt du ätit under hela dagen - utan att ljuga . Detta hjälper dig att se exakt vilka problem du having.In för att hålla sig engagerade , berätta för vänner och familj om ditt beslut att gå ner i vikt . Deras motivation kommer att hålla dig från att sluta . Detta är ett livsavgörande beslut som du gör och kan lägga år till ditt liv . Hålla fast vid det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom