Harvard School of Public Health konstaterar att dieter som är lägre i kalorier leder till viktminskning , oavsett vilken typ av mat en person äter , så äter en viss kombination av proteiner, kolhydrater och fetter kommer inte hindra eller göra viktminskning lättare för tonårsflickor . Enligt National Womens Health Resource Center , tonårsflickor behöver i genomsnitt 2.200 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Tonårsflickor behöver vara försiktig med att skära alltför många kalorier ut ur sin kost . Pennstate Hershey Orthopaedics förklarar att dieter som är lägre än 1100 kalorier medföra hälsorisker och innehåller ofta otillräckliga mängder av vitaminer och mineraler för att främja god hälsa och tillväxt .
Skapa ett mål viktminskning
Skapa en viktminskning mål är oerhört viktigt för tonårsflickor som vill gå ner i vikt . När du skapar ditt mål viktminskning , måste du bestämma om hur mycket vikt du vill förlora och när du vill gå ner det med . Tänk på att det viktkontroll Information Network föreslår att förlora högst 2 kg. i vikt på ett säkert per vecka när du skapar din viktminskning mål . Addera Bestäm din vilande ämnesomsättning
Enligt NetWellness , är en persons vilande ämnesomsättning antalet kalorier som man förbränner varje dag , inte räknar motion . Om antalet kalorier som du förbrukar under en dag är lika med din vilande ämnesomsättning , och du inte tränar , så din vikt inte kommer att förändras . Om du är en tonårig flicka och sedan beräkna din vilande ämnesomsättning hjälper dig att sätta dina mål för viktminskning - du måste äta minst detta antal kalorier för en god hälsa , men du kan använda motion och kost för att minska antalet nätet kalorier du förbrukar över din vilande ämnesomsättning , och därmed uppnå viktminskning . Det mest exakta sättet att fastställa din vilande ämnesomsättning är att andas in en enhet som BodyGem . Alternativt kan du få en grov uppskattning för din vilande ämnesomsättning med hjälp av vilande ämnesomsättning miniräknare på CaloriesPerHour.com .
Öva dagligen
Det är möjligt för tonårsflickor gå ner i vikt utan motion , är dock viktminskning utan motion oftast mycket långsammare . Motion varje dag är också ett bra sätt för tonårsflickor att skapa ett dagligt kalori defecit och förlora fett . The Journal of Nutrition förklarar att motion som ökar pulsen bränner fett och bygger muskler väldigt snabbt . Tonårsflickor kan cykla , motion , eller simma för att höja sin puls och bränna fett .
Väga dig mer sällan
rapporterade MSNBC News att flickor som vägde sig oftast under en University of Minnesota Forskningsprogram var mer benägna att hoppa över måltider , använda laxermedel , använda bantningspiller, rök och binge och kräkas för att gå ner i vikt .
Några tonårsflickor är så medvetna om sin vikt att de väger sig en eller två gånger om dagen . Din vikt kan variera under dagen beroende på vilken tid på dagen du kliver på vågen . Begränsa sig till att väga sig en gång per vecka . När du väger dig själv , se till att du väger dig vid samma tid varje vecka . Addera Närings överväganden för tonårsflickor
Enligt National Womens Health Resource Center , många tonårsflickor som inte får tillräckligt med kalcium i kosten , även om 50 procent av en kvinnas benmassa bildas under tonåren . Om du är en tonårig flicka så ska du dricka mjölk och överväga att ta en multivitamin för att se till att du har tillräckligt med kalcium i kosten . Järnbrist är ett annat problem som är förknippade med tonårsflickor på grund av järn som har förlorat under menstruationen . Några tonårsflickor som är bantning kan undvika rött kött , som är rik på järn , på grund av mängden kalorier rött kött innehåller , men järnbrist kan leda till hälsoproblem som blodbrist . Om du är en tonårig flicka , vara försiktiga med hur mycket mat du klippa ur din kost . När du skär kalorier från din kost , du också klippa ut näringsämnen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom